8 Makanan Untuk Meningkatkan Kolesterol Baik ‘HDL’ Anda dan Mencegah Serangan Jantung!

Makan ikan dua porsi per minggu.

Jika Anda tidak suka ikan atau tidak bisa makan ikan untuk memenuhi tujuan omega-3, Anda konsultasi ke dokter tentang minyak ikan atau suplemen minyak krill.

Suplemen dijual bebas ini dapat menghasilkan lebih dari 1.000 mg minyak omega-3.

Namun, tetap makan ikan berlemak lebih baik dari suplemen.

• Sumber Makanan Terbaik Mengandung Omega 3 Untuk Menjaga Kesehatan Jantung dan Tekanan Darah

6. Alpukat

Buah favorit baru dunia ini  salah satu yang tersehat. Alpukat kaya akan folat dan lemak tak jenuh tunggal.

Lemak sehat dari alpukat ini menurunkan LDL dan mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung.

Alpukat juga dipenuhi serat yang secara alami membantu menjaga kolesterol tetap terkendali.

7. Kedelai

Produk berbasis kedelai bukan hanya untuk vegetarian.

Memasukkan kedelai dalam makanan Anda adalah cara bagus untuk mengurangi konsumsi daging.

Ketika orang makan lebih sedikit daging, kadar LDL mereka kemungkinan besar akan menurun, dan kadar HDL akan meningkat.

Edamame yang dikukus dan tidak tawar merupakan hidangan pembuka luar biasa.

• Makan Kacang Kedelai Dapat Menurunkan Berat Badan, Ini 6 Manfaat Lain Kacang Kedelai

8.  Anggur merah

Minum alkohol dalam jumlah sedang, termasuk anggur merah,  meningkatkan kadar HDL, menurunkan risiko penyakit jantung.

Alkohol dalam jumlah sedang satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.

Namun, anggur merah tidak boleh dikonsumsi jika Anda juga memiliki trigliserida tinggi.

 Jika Anda tidak minum, Anda tidak boleh mulai mengonsumsi red wine hanya untuk manfaat kesehatan jantung.

Kaitan antara penyakit jantung dan alkohol dilaporkan dalam banyak penelitian disebabkan oleh faktor gaya hidup lain, seperti aktivitas fisik dan diet, bukan alkohol.

Cara lain meningkatkan kadar kolesterol Anda:

Olahraga

Olahraga menjadi salah satu cara alami terbaik untuk meningkatkan HDL Anda.

Jika Anda baru berolahraga, mulailah perlahan. Usahakan berjalan 10 hingga 15 menit beberapa kali seminggu.

 Perlahan-lahan bangunlah setidaknya 30 menit jalan kaki kuat setidaknya lima kali per minggu.

• 5 Cara Mencegah Perut Mual dan Pusing Saat dan Setelah Berolahraga

• Yuk Jangan Malas Gerak dengan Alasan Sibuk, Berikut 5 Olahraga yang Simpel

Menurunkan berat badan

Salah satu manfaat olahraga bisa untuk menurunkan berat badan.

Mengurangi berat badan Anda dapat membantu meningkatkan HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL.

 Analisis genetika

Genetika dapat memainkan peran besar dalam kadar kolesterol Anda.

Jadi konsultasikan dengan dokter Anda tentang risiko pribadi dan bagaimana mengatasinya.

Jaga sistem pencernaan

Penelitian menemukan bahwa flora usus atau microbiome Anda memengaruhi kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Menambahkan makanan kaya probiotik seperti yogurt dan makanan fermentasi ke dalam diet harian Anda penting untuk kesehatan.

• Makan Sambil Berdiri Bisa Memengaruhi Kecepatan Sistem Pencernaan Mengolah Makanan

Konsultasi dokter

Sebelum Anda mulai mengubah diet secara dramatis atau mengonsumsi suplemen apa pun, Anda harus bicara dengan dokter.

Makanan adalah cara luar biasa dan alami untuk memberikan lebih banyak vitamin, mineral, dan nutrisi yang menyehatkan jantung.

Namun, makanan dan suplemen tertentu terlarang karena berinteraksi dengan obat.

Anda dapat menyusun strategi cara sehat dan positif untuk mendapatkan angka kolesterol Anda ke arah idea. (Healthline.com)