Kesehatan
8 Makanan Untuk Meningkatkan Kolesterol Baik ‘HDL’ Anda dan Mencegah Serangan Jantung!
Lemak sehat dari alpukat ini menurunkan LDL dan mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung.
lihat foto
Semua makanan itu sumber lemak jenuh dan trans, serta dapat meningkatkan LDL dan kadar kolesterol total Anda.
HDL meningkat bukan melulu dari makanan, melaingkan faktor medis dan lingkungan.
Menghindari hal berikut meningkatkan HDL Anda seperti kegemukan, gaya hidup, diabetes tipe 2, peradangan, dan merokok.
Beberapa hormon meningkatkan konsentrasi HDL, seperti estrogen atau hormon tiroid.
Olahraga dan konsumsi alkohol sedang juga dikaitkan HDL lebih tinggi.
Pilihan makanan tepat dapat menurunkan level LDL Anda dan meningkatkan HDL.
Diet Mediterania dianggap cara baik untuk meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.
Mulailah memasukkan makanan-makanan bergaya Mediterania dan HDL berikut ke dalam diet harian Anda.
• 4 Cara Alami untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Anda, Mulai dari Pilih Makanan Segar dan Berserat
1. Minyak zaitun
Minyak zaitun termasuk jenis lemak sehat untuk jantung karena dapat menurunkan dampak peradangan kolesterol LDL pada tubuh Anda.
Gunakan minyak zaitun extra-virgin daripada minyak dan lemak lain saat memasak pada suhu rendah.
Minyak zaitun extra-virgin rusak pada suhu tinggi.
Minyak zaitun extra-virgin digunakan untuk saus salad, saus, untuk membumbui makanan.
Taburkan zaitun cincang pada salad atau tambahkan ke sup, seperti sup ikan Sisilia ini.
Pastikan untuk menggunakan minyak zaitun extra virgin dalam jumlah sedang karena tinggi kalori.
• Racikan Jus Lemon dan Minyak Zaitun Bisa Mendatangan 7 Manfaat Kesehatan Tubuh
