Kesehatan
8 Makanan Untuk Meningkatkan Kolesterol Baik ‘HDL’ Anda dan Mencegah Serangan Jantung!
Lemak sehat dari alpukat ini menurunkan LDL dan mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung.
lihat foto
2. Kacang
Kacang-kacangan adalah sumber serat larut yang bagus seperti kacang hitam, kacang polong, kacang merah, kacang navy, dan lentil.
Kacang kalengan mengandung sekitar setengah folat dari kacang kering yang dimasak.
Folat adalah vitamin B penting yang menyehatkan jantung Anda.
Kacang dan kacang polong sangat enak menjadi lauk pauk, seperti dalam salad Cajun jagung dan kacang merah, atau dalam sup.
3. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh, termasuk dedak, sereal, dan beras merah, dapat menurunkan LDL dan kolesterol total Anda dan menaikkan HDL.
Makan setidaknya dua porsi biji-bijian utuh per hari seperti oatmeal untuk sarapan, roti gandum 100 persen saat makan siang, dan nasi merah saat makan malam.
• Biji Apel yang Terkunyah dan Hancur di Mulut Mengandung Racun Sianida, Ini Alasannya
4. Buah berserat tinggi
Buah-buahan banyak serat, seperti plum, apel, dan pir, dapat menurunkan level LDL dan meningkatkan level HDL.
Iris buah dan aduk dalam sereal atau oatmeal, atau masukkan ke dalam blender dan buat smoothie.
Buah-buahan ini bisa menjadi camilan sore hari atau suguhan makan malam.
5. Ikan berlemak
Asam lemak omega-3 dalam ikan dapat menurunkan LDL Anda.
Misalnya, salmon, kembung, tuna albacore, sarden, dan trout pelangi.
