Sumber Makanan Terbaik Mengandung Omega 3 Untuk Menjaga Kesehatan Jantung dan Tekanan Darah

Asam lemak omega 3 adalah jenis lemak sehat dan esensial.

Sumber makanan yang mengandung omega 3 ini bermanfaat untuk kesehatan.

Ikan berlemak termasuk sumber makanan yang bagus untuk omega 3.

Orang-orang dapat memenuhi asupan omega 3 dipadu mengonsumsi makanan nabati, termasuk sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang juga kaya omega 3.

Ada tiga jenis utama asam lemak omega 3 yakni ALA, DHA, dan EPA.

Sumber tanaman, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, kaya akan ALA.

Sedangkan ikan, rumput laut, dan alga dapat menyediakan asam lemak DHA dan EPA.

Ikan berlemak dan berminyak adalah sumber DHA dan EPA yang sangat baik.

• Makanan Bersumber Omega 3 dan 6 Jarang di Indonesia

Berikut jenis ikan yang mengandung asam lemak omega 3 terbaik dalam ukuran satu porsi 3 ons:

1. Makarel

Ikan tenggiri adalah ikan kecil berlemak yang biasa dimakan orang, sering kali untuk sarapan.

Satu porsi makarel mengandung 0,59 gram DHA dan 0,43 gram EPA.

Selain omega 3, makarel kaya akan selenium dan vitamin B-12.

2. Salmon

Salmon adalah salah satu jenis ikan yang paling populer dan bergizi tinggi.