Sumber Makanan Terbaik Mengandung Omega 3 Untuk Menjaga Kesehatan Jantung dan Tekanan Darah

Ada beberapa perbedaan antara salmon liar dan budidaya, termasuk beberapa variasi dalam konten omega-3.

Satu porsi salmon yang dibudidayakan mengandung 1,24 gram DHA dan 0,59 gram EPA.

Satu porsi salmon liar mengandung 1,22 gram DHA dan 0,35 gram EPA.

Salmon juga mengandung kadar protein, magnesium, potasium, selenium, dan vitamin B yang tinggi.

• Pilih Salmon Segar, Perhatikan Mata dan Sisiknya

3. Seabass

Seabass adalah ikan Jepang yang populer.

Satu porsi seabass mengandung 0,47 gram DHA dan 0,18 gram EPA.

Seabass juga menyediakan protein dan selenium.

4. Tiram

Tiram adalah kerang favorit yang cenderung disajikan oleh restoran sebagai hidangan pembuka atau makanan ringan.

Tidak seperti banyak sumber makanan laut lainnya, tiram mengandung ketiga kelas utama omega-3.

Satu porsi tiram mengandung 0,14 gram ALA, 0,23 gram DHA, dan 0,30 gram EPA.

Tiram juga kaya akan seng dan vitamin B-12.

5. ikan sarden

Sarden adalah ikan kecil berminyak yang bisa dibeli orang dalam kaleng dan dimakan sebagai camilan atau hidangan pembuka.