13 Tips Cara Makan Lebih Sehat untuk Meningkatkan Kesehatan, Ternyata Ada yang Cuma Gimik

Sekali lagi, termasuk kombinasi sumber protein, serat, dan lemak akan membuat setiap makan/camilan menjadi lebih memuaskan.

5. Tambahkan buah atau sayuran setiap kali makan

Bagaimana jika mendekati tujuan 'makan lebih sehat' dengan pola pikir penambahan, bukan pengurangan dan pembatasan.

Kurangi fokus pada apa yang harus dihindari atau dikurangi.

Mulailah memprioritaskan menambahkan lebih banyak hal-hal baik.

Tantang diri Anda untuk menyertakan sayur atau buah pada setiap makanan dan camilan.

Serat dalam tumbuhan, seperti buah-buahan dan sayuran berwarna, membantu memperlambat pencernaan.

Serta membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil dan perut kenyang lebih lama.

Mulailah dari hal kecil dan tetap sederhana.

"Bagaimana pun Anda dapat menjalani hari lebih baik, itulah yang tepat untuk Anda saat ini," katanya.

Catatan lain, jika Anda benar-benar membenci sesuatu, jangan memaksakannya.

Jika Anda tidak menyukai salad kangkung, terimalah itu dan lanjutkan!

6. Identifikasi apa yang dikatakan tubuh dan dengarkan

Kesampingkan fisiologi sebelum mengambil tindakan.

Apakah Anda langsung mengonsumsi makanan dan minuman untuk memuaskan nafsu makan, atau makan secara autopilot karena kebiasaan atau rasa bosan?

Pendekatan lebih penuh perhatian dan bijaksana dapat membantu Anda berhenti sejenak dan menilai apa yang Anda butuhkan saat ini.

Apakah kamu haus? Hidrasi memang penting, ditambah rasa lapar sering menjadi gejala dehidrasi ringan yang tidak terduga.

Cobalah minum 16 ons air atau minuman tanpa pemanis pilihan Anda.

Jika Anda masih lapar dalam beberapa menit, makanlah!

Apakah Anda sangat lapar dan tidak berenergi?

Usahakan untuk makan secara konsisten setiap tiga hingga empat jam.

Pilih camilan yang menggabungkan protein dan serat untuk menjaga tingkat energi dan rasa lapar Anda tetap stabil sepanjang hari.

Atau tidurlah yang Anda perlukan?

"Waktunya untuk minum sedikit kafein, 15 menit di luar ruangan, atau tidur siang jika Anda bisa—apa pun yang Anda anggap memberi energi, lakukanlah," kata London.

Jika saat malam hari, tidak perlu khawatir, tidurlah.

Baca juga: 6 Buah yang Dikira Buruk Dikonsumsi Penderita Diabetes, Padahal Boleh Dimakan Menurut Ahli Diet

7. Hentikan menghitung dan memotong kalori

Kalori bukanlah satuan untuk mengukur kesehatan atau manfaat gizi suatu makanan.

Beberapa makanan yang paling memberi energi, memuaskan, menunjang kehidupan, dan kaya nutrisi memiliki kalori lebih tinggi.

Serta lemak baik, serat, protein, vitamin, dan mineral.

"Orang-orang secara drastis mengurangi total kalori tanpa melakukan penyesuaian untuk mengonsumsi lebih banyak makanan padat nutrisi," kata London.

"Mereka akhirnya terus-menerus melihat label Fakta Gizi dan mempelajari menu, hanya untuk merasa kalah dan lapar 24 jam per minggu."

8. Jangan membatasi keseluruhan makanan atau kelompok makanan

Pembatasan makan tidak boleh dilakukan.

Anda tidak hanya kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dengan cara ini, tetapi juga jebakan psikologis.

Dampaknya, Anda selalu menginginkan lebih dari apa yang Anda katakan tidak dapat Anda miliki.

Perubahan bertahap, kecil, dan realistis yang menantang Anda.

Sikap itu tetap membuat Anda puas atas perubahan terbaik dan termudah untuk dilakukan dalam jangka panjang.

"Mengecualikan kelompok nutrisi atau makanan dalam pola makan sehari-hari Anda menghasilkan sesuatu yang saya sebut sebagai 'sindrom tidak puas' (FNSS)," kata London.

Hal itu dapat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih dari yang dibutuhkan karena tidak ada rasa kenyang.

Dia menambahkan bahwa hal ini juga dapat mengarah pada kebiasaan lain yang kurang optimal.

Seperti memilih produk ‘nabati’ yang kurang bergizi dibandingkan produk hewani, atau sekadar menggunakan media sosial untuk membatasi gaya makan.”

9. Hindari detoksifikasi dan pembersihan, hanya gimmick!

Jika Anda memiliki usus, hati, dan ginjal yang berfungsi, Anda tidak perlu melakukan detoksifikasi.

"Tubuh melakukan detoksifikasi untuk Anda sepanjang hari, setiap hari," kata London.

Jika hal tersebut tidak berfungsi baik, saatnya menemui spesialis, secepatnya, bukanlah sesuatu yang bisa diperbaiki dengan jus (pembersihan).

10. Hindari tantangan makanan 30 hari

Format semi-kompetitif dan tidak menarik ini benar-benar menjadi motivator bagi sebagian kecil orang.

Namun siapa pun yang ingin menciptakan perubahan gaya hidup jangka panjang demi kesehatan mereka secara keseluruhan harus mempertimbangkan hal sebaliknya.

"Bagaimana mencoba sesuatu yang ekstrem selama 30 hari membantu kita membangun pola baru menciptakan kesehatan dan kesejahteraan lebih baik dalam jangka panjang?" katanya.

Hal itu dapat memicu pola perputaran berat badan  yang memiliki efek samping serius, termasuk kelainan metabolisme, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan depresi/kecemasan.

11.Pilih nutrisi dari makanan asli dibandingkan suplemen.

London merekomendasikan makan makanan asli untuk mendapatkan nutrisi tepat daripada beralih ke suplemen untuk solusi cepat.

Meskipun suplemen mempunyai peranan dan penting, tapi suplemen bukanlah makanan.

"Suplemen ada untuk melengkapi makanan yang sudah Anda konsumsi," katanya.

Terlebih lagi, ada banyak alasan untuk mewaspadai industri suplemen secara luas.

Misalnya, regulasi yang lebih sedikit, sumber bahan yang terkadang dipertanyakan, dan kurangnya transparansi di industri.

12. Jangan lupa untuk bergerak

"Tidak ada rutinitas aktivitas fisik yang ‘sempurna’," kata London.

Temukan cara untuk membangun gerakan menantang dalam hari Anda, namun tetap sesuai jadwal Anda.

Jika favorit jalan kaki, cobalah dengan rekan kerja minggu ini.

13. Ingatlah, Anda manusia, dan makanan hanyalah makanan

Mutiara kebijaksanaan terakhir, bersikap baik pada diri sendiri.

Tidak ada satu pun makanan, camilan, hidangan penutup, atau makan sehari atau seminggu dapat meningkatkan atau merusak kesehatan Anda.

Paling penting adalah apa yang Anda lakukan sepanjang waktu, kondisi kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Ingatlah, makanan hanyalah makanan, dan tidak ada satu hal atau cara makan yang benar atau salah secara moral.

Makanan tidak hanya untuk menunjang kesehatan dan mengonsumsi nutrisi tertentu.

Makanan untuk kesenangan, perayaan, sosialisasi dan koneksi, rasa ingin tahu, energi, kebahagiaan, dan banyak lagi.

Semuanya juga berkontribusi signifikan terhadap kesejahteraan Anda. (Real Simple)

Baca berita Wartakotalive.com lainnya di Google News.