13 Tips Cara Makan Lebih Sehat untuk Meningkatkan Kesehatan, Ternyata Ada yang Cuma Gimik

Jika Anda memilih minuman mengandung tambahan gula, ganti dengan minuman tanpa pemanis.

Hal itu dapat memberikan dampak terbesar pada kondisi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Tidak perlu menyiksa diri sendiri atau menghilangkan rasa manis minuman dingin.

Mulailah secara perlahan dengan mengurangi satu minuman soda per hari, atau bahkan per minggu.

Mintalah satu takaran sirup di latte Anda, bukan dua atau tiga.

Minumlah jus jeruk dalam jumlah kecil, bukan yang besar.

Atau pesan kopi dengan susu kukus berbusa (café au lait atau misto) untuk suguhan pagi yang mewah.

3. Gabungkan protein dan serat setiap kali makan

Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi nutrisi ini membantu meningkatkan rasa kenyang, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Sumber serat meliputi sayuran dan buah-buahan, 100 persen biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan.

London juga merekomendasikan sumber protein tanpa seperti telur, makanan laut, unggas, potongan daging sapi tanpa lemak, dan produk susu tanpa pemanis.

Baca juga: Mantan Kepala Desa di Brebes Berbondong-bondong Deklarasi Dukung Anies-Cak Imin di Pilpres 2024

4. Makanlah makanan dan camilan secara teratur

Pernahkah Anda memerhatikan betapa sulitnya mengendalikan suasana hati, nafsu makan, dan kebiasaan makan saat Anda kelaparan?

Daripada membiarkan diri Anda sampai pada titik kelaparan, benar-benar tidak nyaman, membuat Anda lesu dan tidak produktif, hormati isyarat alami rasa lapar dan berikan nutrisi sesuai sepanjang hari.

"Makan secara teratur dan konsisten memilih untuk ngemil atau makan setiap tiga hingga empat jam," kata London.