Bukan Hanya Susu, Ini 8 Makanan Mengejutkan yang Dapat Membantu Memperkuat Tulang

Tapi apa pun sebutannya, almond sebenarnya adalah sejenis kacang super. Tidak hanya menyediakan kalsium, yang merupakan andalan tulang yang kuat, tapi juga menawarkan fosfor, mineral paling melimpah kedua di tubuh, yang penting untuk pembentukan tulang.

Lebih dari 85 persen fosfor dalam tubuh orang dewasa ditemukan di tulang. 

Salah satu fungsi utamanya adalah bekerja sama dengan kalsium untuk membentuk dan menjaga kesehatan gigi dan tulang, serta membantu menjaga tingkat energi Anda.

 Fosfor juga memainkan peran penting dalam seberapa baik sel-sel saraf dan fungsi otak kita.

Tip cepat: Masukkan beberapa lusin kacang almond ke dalam tas kecil untuk dibawa sebagai camilan saat bepergian. Taburkan almond cincang pada salad untuk menambah rasa dan kerenyahan.

Ukuran porsi: Kurang dari ½ gelas, kira-kira segenggam

Kandungan kalsium: 75 mg

4. Jeruk

Buah yang kaya vitamin C ini, juga dikenal sebagai asam askorbat, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, terutama di tulang belakang.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa vitamin C menurunkan risiko osteoporosis pada orang dengan tingkat aktivitas fisik yang rendah. 

Selain itu, vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen, protein paling melimpah di tubuh dan komponen utama tulang. 

Jeruk juga mengandung kalsium meski dalam jumlah kecil. Kabar baiknya, Vitamin C yang terkandung dalam jeruk meningkatkan penyerapan kalsium dari makanan dan berpotensi mempercepat penyembuhan tulang setelah patah tulang.

Tip cepat: Kulit jeruk mengandung minyak alami. Beberapa gosokan kulitnya dapat memoles peralatan dan keran logam yang terkena noda air.

Ukuran porsi: Satu jeruk ukuran sedang

Kandungan kalsium: 55mg