Bukan Hanya Susu, Ini 8 Makanan Mengejutkan yang Dapat Membantu Memperkuat Tulang

Buah ara kering mengandung nutrisi nabati yang sehat (fitokimia) serta bahan kimia yang dapat membantu mencegah kerusakan sel (antioksidan). 

Nilai tambah lainnya, menurut Christopher Gardner, profesor kedokteran di Universitas Stanford, adalah buah ara kering memiliki rasa manis yang nikmat dan dapat dijadikan camilan yang sangat mudah. 

Anda bisa menyimpannya dalam wadah kedap udara pada suhu kamar selama enam hingga 12 bulan.

Tip cepat: Potong buah ara menjadi beberapa bagian kemudian gabungkan dengan buah dan kacang kering lainnya untuk membuat campuran makanan yang disesuaikan.

Ukuran porsi: 60 gram (sekitar 2 ons)

Kandungan kalsium: 96 mg

2. Brokoli

Brokoli mudah menyerap kalsium dan nutrisi sehat lainnya, termasuk nutrisi penting untuk pembentukan tulang dan pencegahan pengeroposan kepadatan tulang. 

Brokoli juga kaya akan vitamin C yang juga berperan dalam melindungi terhadap pengeroposan tulang. 

Anda bisa makan brokoli mentah atau dimasak. Meskipun beberapa orang tidak menyukai rasa brokoli mentah, brokoli sangat aman untuk dimakan.

Tip cepat: Jika Anda lebih suka brokoli matang daripada mentah, pastikan untuk memaksimalkan kandungan kalsiumnya dengan mengukus atau menumis daripada merebusnya.

Ukuran porsi: ½ cangkir mentah

Kandungan kalsium: 112 mg

3. Kacang almond

Meskipun kebanyakan dari kita menyebut kacang almond, sebenarnya kacang almond bukanlah kacang yang sebenarnya, melainkan biji.