Ini Makanan yang Anda Harus Santap Saat Mempersiapkan Diri Lomba Lari 5 Kilometer

Kemudian tambahkan es dan campuran lain yang Anda suka. Minuman ini bisa Anda konsumsi setelah berolahraga.

Tidak seperti malam sebelum maraton  yang menyimpan karbohidrat sebagai ‘senjata’ untuk ketahanan.

• Makan Kentang Bisa Menjaga Kesehatan Pencernaan, Ini 5 Manfaat Kesehatan dari Kentang

• 5 Teh Ini Berkhasiat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Anda, Yuk Minum Teh Demi Kesehatan Tubuh!

Moore merekomendasikan pendekatan lebih seimbang untuk pelari 5K.

"Jadikan makanan terakhir hari ini sebagai keseimbangan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak," katanya.

Lemak baik terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, atau lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan salmon dan ikan lainnya.

Pagi berikutnya, Anda mungkin gugup, tetapi Anda masih ingin mengisi bahan bakar.

Jaga agar sarapan Anda ringan, tetapi seimbang.

Moore merekomendasikan untuk mengonsumsi :

* 2 butir telur rebus

* Setengah cangkir oatmeal

* Setengah apel

* Segenggam kecil kacang

Orang lebih kecil memiliki porsi makan sama, tetapi Anda disarankan makan satu telur ketimbang dua telur agar tidak sakit perut sebelum balapan lari.

• Biarkan Orang Tua Bergaul dengan Teman-temannya Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental dan Fisik

• Apakah Hidup Sendiri Bisa Meningkatkan Risiko Kesehatan Mental? Ini Hasil Penelitiannya

Pilihan makanan rendah serat dan rendah lemak adalah makanan terbaik untuk satu jam lomba.

Makanan tinggi lemak dan tinggi serat dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan gangguan pencernaan.