Ini Makanan yang Anda Harus Santap Saat Mempersiapkan Diri Lomba Lari 5 Kilometer

Tanpa energi yang tersimpan, kata Moore, tubuh pelari maraton akan mengambil lemak tubuh  dan otot untuk energi.

• 5 Cara Mencegah Perut Mual dan Pusing Saat dan Setelah Berolahraga

• Tak Pernah Ada Kata Terlambat untuk Berolahraga, Kuncinya Mulai Olahraga dan Konsisten!

Masa pelatihan

Sepanjang pelatihan, Anda harus mengondisikan diet dalam cara mengondisikan tubuh dengan latihan rutin.

Biasakan mengurangi konsumsi makanan olahan termasuk gula, alkohol, dan kalori kosong lainnya.

Pilihlah sesuatu yang lebih seimbang, sesuatu yang tubuh Anda akan syukuri.

"Saya merekomendasikan sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, atau ikan, yang membantu pemulihan dan perbaikan otot," kata Moore.

Dia juga merekomendasikan karbohidrat kompleks yang lambat dicerna, seperti pasta multi-gandum atau beras merah dan sayuran hijau.

Buah adalah makanan ringan yang baik selama pelatihan.

Alasannya, buah memberikan energi baik dalam bentuk karbohidrat dan hidrasi untuk membantu mencegah kram.

• 5 Makanan Super Bikin Kulit Bercahaya, Sehat, dan Anda Terlihat Awet Muda

• Ingin Sperma Anda Berkualitas? Coba 4 Makanan Super Sehat Ini Untuk Kesuburan Pria

Setelah latihan keras

Mengisi kembali tubuh Anda setelah latihan keras dapat berarti perbedaan antara merasa lelah dan sakit pada hari berikutnya.

Atau Anda  siap untuk menjalani putaran lain.

Moore, yang telah melatih pelari dan atlet dari semua jenis.

Dia menyarankan mengonsumsi smoothie pasca-latihan plus protein.

Misalnya, membuat smoothie berbahan bubur protein rasa vanilla, dicampur bayam mentah, buah bluberi.