Kesehatan
Ini Makanan yang Anda Harus Santap Saat Mempersiapkan Diri Lomba Lari 5 Kilometer
Sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, atau ikan, yang membantu pemulihan dan perbaikan otot,
lihat foto
Anda telah merencanakan untuk mengikuti lomba lari 5 kilometer (km) atau 5K.
Untuk mempersiapkan diri, Anda sudah melatih fisik berlari sejauh 5 km.
Tetapi seberapa besar perhatian Anda terhadap asupan nutrisi?
Saat berlatih untuk pertandingan atletik, Anda tidak mengalami masalah pada keterampilan berlari.
Tapi nutrisi memainkan peran utama dalam kesuksesan Anda saat berlari.
Pasalnya, makanan yang Anda telan menjadi pemicu pada hari perlombaan dan minggu-minggu menjelang itu.
Bisakah Anda berlomba lari dengan mengonsumsi makanan ringan atau kentang goreng? Mungkin.
Namun, fisik Anda tentu saja tidak memiliki kinerja baik.
Anda pasti tidak akan merasa sebaik jika mengikuti diet pelatihan yang baik.
• Alasan Olahraga Penting Untuk Mencegah dan Mengobati Kanker, Lakukan Olahraga 3 Kali Seminggu
• Olahraga Seni Pernafasan Mampu Sembuhkan Beragam Penyakit, Salah Satunya Stroke
Jarak pendek vs jarak jauh
Menurut Jarrett Jarmar Moore, pemilik APT Fitness di Wilmington, North Carolina, makanan yang Anda makan saat berlatih untuk 5K berbeda dengan pelari marathon.
"Makanan itu sendiri tidak banyak berubah antara pelari jarak pendek dan jarak jauh, persentase nutrisi makro," katanya.
“Berlari jarak jauh tidak terlalu melelahkan otot, sehingga dibutuhkan protein dalam jumlah yang lebih tinggi untuk atlet yang memiliki daya tahan,” kata Moore.
"Pelari maraton menginginkan persentase karbohidrat kompleks yang lebih tinggi.”
Alasannya, mereka akan membutuhkan lebih banyak energi yang tersimpan untuk menyelesaikan balapan secara kuat.
