3 Langkah Mudah dan Cepat Untuk Menurunkan Berat Badan, Tubuh Tetap Sehat dan Bugar

Ada banyak cara menurunkan berat badan dengan cepat.

Namun, kebanyakan metode menurunkan berat badan itu membuat Anda lapar dan tidak puas, sehingga diet Anda gagal.

Jika Anda tidak memiliki tekad baja, maka kelaparan akan membuat Anda menyerah pada rencana diet.

Anda harus mengurangi nafsu makan Anda secara signifikan.

Dampaknya, cara itu membuat Anda menurunkan berat badan secara cepat, tanpa rasa lapar.

Selain itu, metode diet sehat juga dapat meningkatkan kesehatan metabolisme Anda secara bersamaan.

Berikut ini  3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan secara cepat.

1. Kurangi gula dan pati

Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan pati (karbohidrat).

Ketika Anda melakukan itu, tingkat kelaparan Anda turun dan akhirnya makan lebih sedikit kalori.

Sekarang alih-alih membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda mulai memakan lemak yang disimpan.

Manfaat lain mengurangi karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal melepaskan kelebihan sodium dan air dari tubuh Anda.

Lewat cara itu, Anda kehilangan hingga 10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama diet, baik lemak tubuh dan berat air.

Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar.

 Mengurangi karbohidrat, maka Anda mulai makan lebih sedikit kalori secara otomatis dan tanpa rasa lapar.

Sederhananya, mengurangi karbohidrat  maka Anda akan kehilangan lemak secara otomatis.

Menghapus gula dan pati (karbohidrat) dari diet Anda akan mengurangi nafsu makan, menurunkan kadar insulin dan menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.

• Menurunkan Berat Badan Tanpa Tersiksa, Hindari Daging Olahan dan Jadilah Vegetarian

• 4 Alasan Tubuh Anda Mengalami Peningkatan Berat Badan Tanpa sengaja

2. Makan protein, lemak dan sayuran

Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.

Membangun makanan Anda memakai cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran 20-50 gram per hari.

Sumber Protein

Daging: daging sapi, ayam, babi, domba, dan lain-lain.

Ikan dan makanan Laut: salmon, trout, udang, dan lain-lain.

Telur: telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.

Pentingnya makan banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.

Protein terbukti meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari.

Diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60 persen.

Mengurangi keinginan ngemil tengah malam hingga setengahnya, dan membuat Anda kenyang.

Anda secara otomatis makan 441 kalori lebih sedikit per hari hanya dengan menambahkan protein ke dalam makanan Anda.

Dalam hal menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Titik.

• 5 Kebiasaan Pagi Hari Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan, Lakukan Kebiasaan Ini Setiap Pagi!

• Makan Kacang Kedelai Dapat Menurunkan Berat Badan, Ini 6 Manfaat Lain Kacang Kedelai

Sayuran rendah karbohidrat

Sayuran rendah karbohidrat antara lain brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, kubis Brussel, selada, dan mentimun.

Jangan takut untuk memenuhi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini.

Anda dapat memakannya dalam jumlah tanpa melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari.

Diet yang sebagian besar didasarkan pada daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin, dan mineral yang Anda butuhkan agar sehat.

Sementara itu, sumber lemak antara lain minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, dan mentega.

Jangan takut makan lemak, karena jika mencoba melakukan rendah karbohidrat dan rendah lemak akan membuat Anda sengsara.

Makanan dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat secara signifikan menurunkan tingkat kelaparan Anda.

• Jus Seledri Membantu Menurunkan Berat Badan, Risiko Menaikkan Tekanan Darah

• 7 Minuman Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan, Minuman Apa yang Anda Sukai?

3. Angkat beban 3 kali per minggu

Anda tidak perlu berolahraga berat setiap hari untuk menurunkan berat badan,, tetapi tetap disarankan untuk melakukan olah tubuh.

Pilihan terbaik adalah pergi ke pusat kebugaran 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban.

Jika Anda baru pertama kali ke pusat kebugaran, mintalah saran kepada instruktur olahraga.

Mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, sehingga berefek samping penurunan berat badan.

Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan dapat memperoleh sedikit otot sambil kehilangan banyak lemak tubuh.

Jika mengangkat beban bukan merupakan pilihan bagi Anda, maka latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang sudah cukup.

• Manfaat Sarapan Sehat Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan Berlebihan

• Makan Pisang Setiap Hari Bisa Menyehatkan Jantung dan Menurunkan Berat Badan

Anda pun dapat mengambil satu hari libur per minggu untuk  makan lebih banyak karbohidrat.

Penting untuk tetap berpegang pada sumber karbohidrat sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi, dan buah.

Tetapi hanya satu hari karbohidrat tinggi ini bisa Anda lakukan, jika melakukannya lebih dari sekali per minggu, maka diet akan sia-sia.

Jika Anda harus cheating dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari tersebut.

Anda akan menambah berat badan selama hari refeed Anda, tetapi sebagian besar akan menjadi berat air dan Anda akan menurunkannya lagi dalam 1-2 hari ke depan.

Memiliki satu hari setiap minggu Anda makan lebih banyak karbohidrat sangat dapat diterima, meskipun tidak perlu. Nah, selamat melakukan pola makan sehat! (Healthline.com)