5 Cara Membuat Anda Bahagia, Lakukan Aktivitas Ini Secara Rutin dan Mulai dengan Senyuman

* Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

* Bunyikan alarm satu jam sebelum tidur sebagai waktu sunyi.

* Mandi, membaca, atau melakukan sesuatu yang santai. Hindari makan dan minum terlalu banyak.

* Jaga kamar tidur Anda gelap, dingin, dan tenang.

* Investasikan beberapa alas tidur yang bagus.

* Jika Anda harus tidur siang, coba batasi hingga 20 menit.

* Jika Anda secara konsisten memiliki masalah tidur, bicarakan dengan dokter Anda.

Anda mungkin memiliki gangguan tidur yang membutuhkan perawatan.

• 7 Cara Mudah Menghentikan Tidur Ngorok, Dimulai dari Ubah Posisi Tidur Anda

4. Makanlah dengan suasana hati baik

Anda sudah tahu bahwa pilihan makanan berdampak pada kesehatan fisik secara keseluruhan.

Tetapi beberapa makanan juga dapat memengaruhi kondisi pikiran Anda.

Contoh, karbohidrat melepaskan serotonin, hormon "merasa enak".

Usahakan karbohidrat sederhana, makanan tinggi gula dan pati seminimal mungkin, karena lonjakan energi itu singkat dan Anda akan hancur.

Karbohidrat kompleks, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh, lebih baik.

Daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan susu tinggi protein, dapat melepaskan dopamin dan norepinefrin.

Makanan itu meningkatkan energi dan konsentrasi.

Makanan olahan atau gorengan cenderung membuat Anda merasa sedih karena buruk untuk kesehatan.

Mulailah dengan membuat satu pilihan makanan yang lebih baik setiap hari.

Misalnya, menukar kue sarapan besar yang manis dengan yogurt Yunani dipadu buah.

protein akan membantu Anda menghindari kekurangan energi pada pagi hari.

• Makan Acar Bisa Menangkal Radikal Bebas dan Mencegah Serangan Jantung, Ini Rahasianya

5. Bersyukurlah

Bersyukur hanya dapat memberikan dorongan besar bagi suasana hati Anda, di antara manfaat lainnya.

Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa berlatih bersyukur dapat memiliki dampak signifikan pada perasaan harapan dan kebahagiaan.

Mulailah setiap hari mengakui satu hal yang Anda syukuri.

Anda dapat melakukan ini saat sedang menggosok gigi atau hanya menunggu agar alarm yang tertunda itu berbunyi.

Ketika Anda menjalani hari Anda, cobalah untuk memerhatikan hal-hal menyenangkan dalam hidup Anda.

• Cokelat Hitam, Makanan Dewa yang Berkhasiat untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh

Memerhatikan hal kecil yang menyenangkan bisa menjadi hal besar.

Seperti mengetahui bahwa seseorang mencintai Anda atau mendapatkan promosi layak.

Bisa menjadi hal-hal kecil, seperti kerja bersama rekan kerja yang menawarkan secangkir kopi.

Atau bersyukur karena tetangga melambaikan tangan kepada Anda.

Hahkan hanya kehangatan sinar matahari di kulit Anda, patut Anda syukuri.

Dengan sedikit latihan, Anda mungkin menjadi lebih sadar akan semua hal positif di sekitar Anda. (Healthline.com)