Baca tanpa iklan
Diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60 persen.
Mengurangi keinginan ngemil tengah malam hingga setengahnya, dan membuat Anda kenyang.
Anda secara otomatis makan 441 kalori lebih sedikit per hari hanya dengan menambahkan protein ke dalam makanan Anda.
Dalam hal menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Titik.
• 5 Kebiasaan Pagi Hari Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan, Lakukan Kebiasaan Ini Setiap Pagi!
• Makan Kacang Kedelai Dapat Menurunkan Berat Badan, Ini 6 Manfaat Lain Kacang Kedelai
Sayuran rendah karbohidrat
Sayuran rendah karbohidrat antara lain brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, kubis Brussel, selada, dan mentimun.
Jangan takut untuk memenuhi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini.
Anda dapat memakannya dalam jumlah tanpa melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari.
Diet yang sebagian besar didasarkan pada daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin, dan mineral yang Anda butuhkan agar sehat.
Sementara itu, sumber lemak antara lain minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, dan mentega.
Jangan takut makan lemak, karena jika mencoba melakukan rendah karbohidrat dan rendah lemak akan membuat Anda sengsara.
Makanan dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat secara signifikan menurunkan tingkat kelaparan Anda.
• Jus Seledri Membantu Menurunkan Berat Badan, Risiko Menaikkan Tekanan Darah
• 7 Minuman Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan, Minuman Apa yang Anda Sukai?
3. Angkat beban 3 kali per minggu
Anda tidak perlu berolahraga berat setiap hari untuk menurunkan berat badan,, tetapi tetap disarankan untuk melakukan olah tubuh.
Pilihan terbaik adalah pergi ke pusat kebugaran 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban.
Jika Anda baru pertama kali ke pusat kebugaran, mintalah saran kepada instruktur olahraga.
Mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, sehingga berefek samping penurunan berat badan.
Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan dapat memperoleh sedikit otot sambil kehilangan banyak lemak tubuh.
Jika mengangkat beban bukan merupakan pilihan bagi Anda, maka latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang sudah cukup.
Anda pun dapat mengambil satu hari libur per minggu untuk makan lebih banyak karbohidrat.
Penting untuk tetap berpegang pada sumber karbohidrat sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi, dan buah.
Tetapi hanya satu hari karbohidrat tinggi ini bisa Anda lakukan, jika melakukannya lebih dari sekali per minggu, maka diet akan sia-sia.
Jika Anda harus cheating dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari tersebut.
Anda akan menambah berat badan selama hari refeed Anda, tetapi sebagian besar akan menjadi berat air dan Anda akan menurunkannya lagi dalam 1-2 hari ke depan.
Memiliki satu hari setiap minggu Anda makan lebih banyak karbohidrat sangat dapat diterima, meskipun tidak perlu. Nah, selamat melakukan pola makan sehat!