Mengatur Pola Makan Penderita Diabetes untuk Pemula dari Ahli Diet

Minuman manis mengandung banyak gula, menghindarinya merupakan langkah pertama terbaik untuk meningkatkan kontrol gula darah Anda.

Pilihlah minuman yang nol kalori, seperti air, seltzer, dan teh tanpa pemanis.

Usahakan juga membatasi karbohidrat sederhana, seperti tepung putih, nasi putih, pasta putih, dan gula.

Makanan ini rendah serat dan cepat dicerna, melepaskan gula ke dalam darah, menyebabkan lonjakan gula darah.

5. Rutin pola makan sehat teratur

Rutinitas makan tiga kali sehari dengan satu atau dua camilan tinggi protein atau tinggi serat.

Kebiasaan itu akan membantu menjaga kestabilan gula darah.

Melewatkan waktu makan dapat menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari.

Dampaknya, kadar gula darah turun dan melonjak, sehingga membuat Anda merasa lesu.

Mengonsumsi makanan dan camilan secara teratur juga akan mencegah Anda merasa terlalu lapar dan memudahkan pengelolaan porsi makanan.

6. Berolahraga

Menurut American Diabetes Association, kombinasi latihan kardio (seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda), ditambah latihan kekuatan membantu menurunkan gula darah.

Bergerak lebih banyak memiliki banyak manfaat kesehatan.

Tidak harus menghabiskan waktu berjam-jam untuk berolahraga di gym.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki 2-5 menit setelah makan dapat menurunkan gula darah.

Seberapa besar penurunannya akan tergantung pada tubuh dan bagaimana serta apa yang Anda makan.

Oleh karena itu, ada baiknya memeriksa gula darah untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons olahraga singkat.

Terlepas dari cara berolahraga, lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk selalu menjadi ide bagus.

Studi yang sama menemukan bahwa menghentikan waktu duduk dan berdiri dalam waktu lama membantu mengatur kadar gula darah.

Meskipun begitu,  berdiri dalam waktu lama tidak sebaik dengan berolahraga.

7. Asupan makanan

Ada banyak makanan bagi penderita diabetes antara lain ayam, ayam kalkun, daging sapi dan babi tanpa lemak, ikan.

Kacang polong, kacang-kacangan, kacang tanah dan selai kacang alami tanpa tambahan gula.

Selain itu minyak zaitun dan alpukat.

Buah-buahan, terutama buah-buahan yang memiliki kulit dan biji, seperti buah beri, apel, dan pir.

Sayuran, terutama sayuran nonstarki rendah karbohidrat.

Karbohidrat kompleks berserat tinggi, seperti oatmeal, quinoa, dan sayuran bertepung (labu, jagung, kacang polong, dan kentang)

Anda juga bisa menyantap yogurt Yunani. (Eatingwell)

Follow the WartaKotaLive.Com channel on WhatsApp ini