Mengatur Pola Makan Penderita Diabetes untuk Pemula dari Ahli Diet

Protein memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.

Artinya, gula darah Anda akan tetap lebih stabil.

Protein juga membantu meningkatkan rasa kenyang, serta membantu kenyang lebih lama.

Jadi, lain kali Anda memilih sepotong roti panggang untuk sarapan.

Pertimbangkan untuk menambahkan selai kacang alami atau telur, untuk mengontrol gula darah lebih baik.

Sebagai aturan umum, usahakan untuk memasukkan protein setiap kali Anda mengonsumsi makanan berkarbohidrat.

2. Makan lebih banyak serat

Serat membantu meningkatkan kadar gula darah.

Makanan berserat tinggi termasuk biji-bijian seperti quinoa, roti gandum, oatmeal, dan pasta gandum—ditambah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan lentil.

3. Kehilangan berat

Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan 5-10 persen berat badan berkorelasi dengan kontrol gula darah lebih baik.

Biasanya, jika fokus pada perubahan nutrisi yang sehat untuk menurunkan gula darah, seperti meningkatkan protein dan makan lebih banyak sayuran, maka penurunan berat badan cenderung terjadi dengan sendirinya.

Penelitian menunjukkan, diet yo-yo atau berat badan naik turun dapat berdampak negatif pada faktor risiko diabetes.

Anda harus melakukan perubahan gaya hidup berkelanjutan dan menjaga berat badan tetap stabil.

4. Membatasi gula dan karbohidrat sederhana