Cara Maksimal Mendapatkan Lebih Banyak Manfaat Vitamin D dari Sinar Matahari

Namun, menghabiskan waktu di bawah sinar matahari tanpa tabir surya dapat menyebabkan kulit terbakar dan dapat berkontribusi pada perkembangan kanker kulit.

Tubuh tidak bisa membuat vitamin D ketika terpapar sinar matahari melalui jendela karena kaca menghalangi sinar UVB matahari.

Beberapa orang kulitnya kurang bisa membuat vitamin D dibandingkan yang lain. Orang lain mungkin tidak dapat melepaskan vitamin D ke dalam sirkulasi darah dari sel-sel lemak.

Selain itu, orang-orang tertentu tidak mengaktifkan vitamin D dan mengambil manfaatnya.

• Waspadai Paparan Sinar Matahari dan Udara Panas Jika Anda Tak Ingin Terkena Heat Stroke

Mereka yang berisiko kekurangan vitamin D antara lain:

* Orang yang lebih tua
* Orang berkulit lebih gelap
* Orang dengan obesitas
* Orang dengan penyakit ginjal atau hati

Cara lain untuk mendapatkan vitamin D
Sumber vitamin D termasuk matahari, makanan tertentu, dan suplemen vitamin D.

Beberapa makanan mengandung vitamin D lebih tinggi dari yang lain.

Misalnya, telur, sarden, dan salmon secara alami mengandung vitamin D.

Selain itu, produsen makanan membentengi sebagian besar produk susu dan beberapa merek yogurt dan sereal sarapan dengan vitamin D.

Makanan dan suplemen kaya vitamin D sangat penting bagi orang-orang yang kesulitan mendapatkan vitamin dari paparan sinar matahari, dan mereka yang tidak dapat menghabiskan banyak waktu di luar.

Orang lebih tua, mereka yang berkulit lebih gelap, dan kelompok lain yang kulitnya kurang mampu menghasilkan vitamin D.

• Terlalu Banyak PR Bikin Kesehatan Tubuh dan Kejiwaan Anak-anak Buruk, Orang Tua Juga Ikut Stres

Orang yang berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen.

Paparan sinar matahari adalah sumber alami vitamin D paling penting.

Tubuh menggunakan vitamin D untuk menyerap kalsium yang dibutuhkan, membangun, dan memelihara tulang.