20 Makanan Sehat yang Bisa Membuat Anda Gemuk, Perhatikan Susunan Gizi Sebelum Mengonsumsi!

Anda mungkin menyadari bahwa mengunyah junkfood dalam pola makan sehari-hari bisa membahayakan kesehatan.

Namun, Anda juga harus berhati-hati terhadap beberapa makanan 'sehat' karena bisa jadi mengandung lebih banyak kalori, lemak, dan gula.

"Penghancur diet" ini dapat membatasi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan dan mengurangi kualitas hidup sehat.

Berikut 20 makanan yang dapat merusak program menurunkan berat badan Anda:

1. Yogurt

 Yoghurt polos adalah pilihan makanan sehat yang sempurna dan hanya 100 kalori.

Namun, yogurt juga bisa diisi gula. Satu porsi yogurt khas dengan buah di bagian bawah cangkir mengandung 26 gram gula.

Apakah jumlah gula itu banyak?

Nilai yang disarankan setiap hari untuk wanita hanya 25 gram dan 37 gram untuk pria. Jadi, hanya dengan satu yogurt, Anda sudah mengonsumsi asupan gula harian!

Pilihan sehat: Selalu periksa bahan-bahan saat membeli yogurt. Hindari zat tambahan rasa dan gula. Aturan umumnya adalah semakin sedikit bahan semakin baik.

• Jangan Kaget, 10 Makanan Sehat Ini Bisa Bikin Perut Kembung dan Diare

2. Burger sayuran

Sayuran itu sehat. Burger sayur juga sehat jika disiapkan benar.

Namun, restoran sering melakukan hal-hal yang tidak sehat pada burger vegetarian saat menyiapkannya.
Burgernya penuh minyak, mentega, cincin bawang goreng, mayones dan keju.

Akibatnya, Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak lemak dan kolesterol daripada saat makan burger daging sapi tradisional.

Pilihan sehat: Saat memesan burger vegetarian Anda, minta sayuran segar yang belum diolah, tanpa mayo, dan makan keju ringan.

3. Smoothie

Smoothie bisa sangat sehat. Tetapi beberapa rantai makanan memasarkan smoothie gula tinggi sebagai makanan sehat.

Cokelat, sirup rasa buatan atau yogurt beku ketika ditambahkan ke smoothie dapat mengurangi manfaat sehat dari bahan lain.

Pilihan sehat: Hati-hati dengan ramuan dalam smoothie Anda. Smoothie yang sehat mungkin hanya mengandung buah dan sayuran alami, yogurt, es, susu atau bubuk protein.

Pastikan tidak ada yang tiruan di dalamnya.

• Cara Orang Sibuk Menyiapkan Makanan Sehat Super-cepat

4. Alpukat

Alpukat adalah makanan super sarat antioksidan, nutrisi, serat dan lemak sehat.

Namun, orang yang mengurangi kalori harus berhati-hati dengan alpukat.

Satu alpukat mengandung lebih dari 350 kalori. Banyak orang makan seluruh alpukat atau lebih sebagai camilan, tanpa menyadari seberapa tinggi kalori itu.

Pilihan sehat: Meninggalkan setengah alpukat untuk hidangan berikutnya mungkin tidak menarik.

Alpukat cenderung menjadi cokelat saat dioksidasi. Jika ini terjadi, cukup gesek lapisan atas dan makan bagian hijau.

Untuk menghindarinya, tutupi alpukat Anda dengan bungkus plastik bening dan simpan di lemari es.

5. Susu 

Susu bisa baik untuk tubuh Anda. Ini adalah sumber kalsium, protein serta vitamin A dan D.

Hati-hati dengan susu murni. Satu gelas susu mengandung 8 gram lemak dan 150 kalori!

Pilihan sehat: Pilih susu skim rendah lemak. Anda akan mengurangi asupan kalori Anda secara substansial sambil menjaga manfaat sehat.

• Makanan Sehat Apa Saja yang Harus Selalu Tersedia di Dapur Anda? Cari Tahu Yuk!

6. Keju

Sama seperti susu, keju adalah produk susu dan dapat menjadi sumber kalsium dan protein.

Namun, keju mengandung banyak lemak dan tinggi kalori. Satu ons (28 gram) cheddar memiliki 9 gram lemak dan lebih dari 100 kalori.

Pilihan sehat: Kurangi ukuran porsi Anda. Pilih keju seperti feta atau keju kambing. Mereka mengandung asam lemak yang akan membantu Anda merasa lebih kenyang dan membakar lemak.

7. Roti gandum utuh

Yang ini mungkin salah satu yang paling mengejutkan. Ada banyak roti gandum yang diproses seperti roti tawar tepung terigu.

Mengapa roti ini buruk bagi tubuh Anda?

Anda mencerna butiran olahan dengan mudah dan gula darah Anda meningkat. Akibatnya, kalori disimpan sebagai lemak, bukan otot.

Pilihan sehat: Cari roti '100 persen Whole Grain'.

• Beras Analog, Makanan Sehat Selain Beras Padi

8. Tahu

Banyak vegetarian suka tahu. Mirip burger vegetarian, tahu makanan sehat.

Namun, banyak resep membutuhkan minyak lemak untuk memasaknya. Akibatnya, Anda banyak mengonsumsi kalori dan lemak.

Pilihan sehat: Kurangi minyak saat menyiapkan tahu.

9. Burrito

urrito sehat dan aman. Anda bisa mendapatkan banyak bahan sehat ke dalam burrito Anda.

Namun, Anda perlu mengingat tentang kalori dalam tortilla, yang bisa mencapai hingga 300 kalori.

Selain itu, Anda mungkin mendapatkan kalori dari krim asam, keju, dan daging berlemak.

Pilihan sehat: Pilih mangkuk burrito alih-alih tortilla. Jika tidak, pilih tortilla opsi gandum utuh.

Selain itu, pilih daging ayam tanpa lemak, kacang hitam, nasi merah dan sayuran.

• Dengan 3 Gaya Hidup Ini Dipastikan Anda Akan Terhindar dari Obesitas

10. Sereal

Pilihannya sangat penting ketika berhadapan dengan sereal.

Anda mungkin mendapatkan makanan yang sempurna penuh serat, protein dan biji-bijian. Atau Anda mungkin mengisi perut Anda dengan gula dan natrium.

Pilihan sehat: Baca daftar bahan dan fakta nutrisi pada sereal yang ingin Anda beli. Jika memungkinkan, di bawah 8 gram gula per sajian dan pastikan sereal mengandung setidaknya 3 gram serat. ]

Gandum murni selalu merupakan pilihan yang lebih baik.

11. Sushi

Ikan mentah adalah sumber protein yang bagus dan rendah kalori. Sebagian besar ikan sangat sehat.

Namun, jika Anda memesan gulungan sushi "spesial", ia kemungkinan mengandung nasi putih, udang goreng, mayones atau keju krim.

Jika Anda menggabungkan semua bahan-bahan ini dan menutupinya dengan terlalu banyak kecap, Anda akan mendapat kebalikan dari makanan sehat.

Pilihan sehat: Cobalah sushi dengan nasi merah dan hindari bahan-bahan yang tidak sehat.

• Ini Dia Bushi, Buras Sushi Bahannya dari Beras Analog Jagung

12. Kopi

Kopi dianggap sehat dalam jumlah sedang. Faktanya, kopi mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Tetapi, ketika Anda menambahkan susu murni atau sirup rasa, kopi Anda bisa menjadi sangat tidak sehat.

Secangkir latte dengan susu murni dapat mengandung hingga 300 kalori dan 15 gram lemak. Ini akan bernilai jika Anda memilih pemanis buatan.

Pilihan sehat: Minum kopi hitam jika Anda suka. Ini hanya mengandung 5 kalori. Kalau tidak, Anda bisa menambahkan susu skim.

13. Salad

Sayuran dan sayuran hijau adalah bahan yang bagus untuk makanan sehat. Namun, ketika Anda memesan salad di restoran, mungkin tidak sesehat yang dibuat di rumah.

Dalam salad, Anda dapat menemukan keju parut, saus lemak atau makanan berkalori tinggi lainnya. Salad ini biasanya dipasarkan sebagai "pilihan sehat".

Pilihan sehat: Gunakan minyak zaitun untuk saus salad dan hindari penambahan goreng.

• Waspada, Salad Kemasan Terkontaminasi Listeria

14. Buah beku

Buah-buahan sangat sehat, jadi sebaiknya buah beku. Buah-buahan tetap sehat meski beku. Tapi buah beku yang sudah dikemas sebelumnya kerap mengandung gula tambahan.

Pilihan sehat: Baca daftar bahan dan fakta nutrisi saat membeli buah beku di toko bahan makanan. Juga, Anda mungkin ingin membekukan buah segar sendiri. Gunakan kemasan kedap udara untuk itu.

15. Makanan Energi

Makanan energi  biasanya dipasarkan sebagai camilan sehat. Namun, mereka tidak sesehat yang Anda kira.

Makanan ringan ini memberi Anda dorongan energi yang cepat, tetapi itu berasal dari karbohidrat dan gula.

Akibatnya, Anda mendapatkan lonjakan gula darah dan energi Anda akan segera berkurang lagi.

Pilihan sehat: Pilih batang gandum rendah lemak. Atau bawalah camilan sehat lainnya, seperti kacang atau buah-buahan.

• 7 Makanan Sehat untuk Konsusi Orang Sibuk

16. Salad Tuna

Tuna pada umumnya adalah pilihan yang sehat. Tuna mengandung banyak protein.

Tetapi salad tuna khas cocok dengan mayones, yang buruk bagi kesehatan Anda. Hanya satu sendok makan akan menambah 10 gram lemak dan hampir 100 kalori untuk makanan Anda.

Pilihan sehat: Gunakan yogurt Yunani dan bukan mayones.

17. Kacang campur

Campuran kacang sering diterima sebagai makanan sehat. Namun, banyak produsen menambahkan gula dan cokelat ke camilan sehat.

Pilihan sehat: Baca daftar bahan dan pastikan tidak ada gula tambahan.

• Cara Madu dan Kacang Mengatasi Masalah Kelenjar Tiroid di Tenggorokan Anda

18. Anggur Merah

Anggur merah dikenal karena manfaat kesehatannya. Anggur merah tinggi antioksidan yang membantu melawan penyakit.

Tetapi hanya konsumsi alkohol dalam jumlah sedang yang dapat bermanfaat. Konsumsi anggur merah secara teratur atau berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Pilihan sehat: Batasi konsumsi alkohol Anda. Hati-hati dengan gelas anggur raksasa itu, karena dapat menipu Anda.

19. Kacang

Kacang adalah sumber protein, serat, dan asam lemak yang sempurna. Namun, kacang juga mengandung banyak kalori.

Seperempat cangkir kacang almon mengandung lebih dari 130 kalori.

Pilihan sehat: Ukur porsi kacang Anda sebelum makan.

• Jangan Makan Kacang Mete Jika Tidak Ingin Terkena Serangan Jantung

20. Buah Kering

Buah-buahan sangat sehat. Mereka sarat dengan vitamin dan tinggi serat dan nutrisi. Hal yang sama berlaku untuk buah-buahan kering.

Buah-buahan kering, bagaimanapun, mungkin rumit. Karena tidak mengandung air, mereka kira-kira 6 kali lebih padat dari buah segar.

Jika Anda makan secangkir kismis, Anda akan mengonsumsi gula 6 kali lebih banyak daripada mengonsumsi secangkir anggur segar.

Pilihan sehat: Mirip dengan kacang, perhatikan bagaimana porsi buah kering Anda. Porsi terbatas adalah salah satu solusi terbaik untuk mengurangi lemak. (Manukafeed)