Baca tanpa iklan
Meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang Anda nikmati akan memicu kebahagiaan Anda.
Habiskan waktu di alam, mengejar hobi baru, sukarela, apa pun yang membawa kesenangan.
• 5 Manfaat Jalan-jalan Bagi Kesehatan Mental
5. Tetap aktif secara fisik
Penelitian Trusted Source mengaitkan kehidupan menetap dengan peningkatan risiko penyakit kronis dan kematian dini.
Beberapa opsi untuk tetap aktif adalah berjalan dan mendaki, mengambil liburan, dan berpartisipasi dalam kelompok.
6. Kelola stres
Efek stres pada tubuh Anda sangat luas, mulai dari penuaan dini dan kerutan hingga risiko penyakit jantung lebih tinggi.
Cara menghilangkan stres atau kelola stres seperti teknik relaksasi, meditasi, latihan pernapasan, yoga, olahraga, tidur, dan berbincang-bincang.
7. Berhenti merokok dan kurangi konsumsi alkohol
Merokok dan alkohol terbukti menyebabkan penuaan dini dan meningkatkan risiko penyakit.
Berhenti merokok tidak mudah, tetapi ada sumber daya tersedia dapat membantu Anda berhenti.
Bicaralah dengan dokter tentang cara berhenti merokok.
Sedangkan untuk alkohol, batasi asupan Anda yang disarankan untuk menghindari risiko kesehatan.
Satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.
• 7 Cara Mengalahkan Stres, Mulai Mandi Berendam hingga Jernihkan Pikiran Anda
8. Tidur cukup
Tidur secara baik penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Tidur uga berperan dalam kesehatan kulit Anda.
Berapa lama tidur yang Anda butuhkan tergantung usia.
Orang dewasa di atas 18 tahun harus tidur selama tujuh hingga delapan jam.
Cukup tidur telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, mengurangi stres dan depresi, dan menurunkan risiko obesitas.
Selain itu, tidur cukup mengurangi peradangan, meningkatkan fokus dan konsentrasi.
9. Temukan hobi baru
Menemukan hobi baru dan bermakna dapat membantu Anda mempertahankan tujuan hidup Anda.
Bukti menunjukkan bahwa orang yang melakukan hobi dan liburan dan kegiatan sosial lebih bahagia, minim depresi, dan hidup lebih lama.
10. Latih kewaspadaan
Mindfulness adalah tentang penerimaan dan hidup berfokus pada masa kini.
Berlatih kewaspadaan memiliki banyak manfaat kesehatan yang terbukti membantu Anda menua lebih baik.
Latihan kewaspadaan dapat peningkatan fokus, memori lebih baik, menurunkan stres, meningkatkan reaksi emosional.
Selain itu kepuasan hubungan dan peningkatan fungsi kekebalan tubuh.
Untuk melatih kewasapadan coba berlatih meditasi, yoga, dan taichi. (Healthline.news)