Baca tanpa iklan
Saat sedang berdiri di antrean panjang, Anda mungkin sambil membaca tentang cara tampil awet muda.
Sementara itu, sudah ada beberapa kerutan atau wajah kendur dalam penampilan Anda. Tentu saja, ini bukan pemandangan aneh. Tua dan keriput.
Tetapi, ada banyak hal yang bisa dilakukan Anda menua secara baik.
Penuaan dan tampil anggun seperti orang berusia 20-an pun bukan hal mustahil.
Jika, Anda menjalani hidup terbaik, memiliki kesehatan fisik, dan mental, untuk menikmatinya.
Ibarat sebotol anggur, semakin tua semakin nikmat.
Begitu juga Anda, bisa menjadi lebih baik seiring bertambah usia jika melakukan perawatan fisik dan mental tepat.
Tips untuk menua dengan anggun;
1. Bersikap baik pada kulit Anda
Kulit Anda adalah Sumber organ tubuh terpercaya terbesar Anda.
Jika Anda melakukan perawatan kulit secara hati-hati, maka dapat melindunginya dari unsur-unsur yang merusaknya.
Misalnya, saat Anda keluar rumah sebaiknya menggunakan tabir surya dan pakaian pelindung dari panas terik matahari.
Tetap mengenakan produk lembut untuk kulit dan rutin merawat kulit
anti-penuaan Anda.
• Perawatan Kulit Sederhana dan Cepat saat Musim Panas
2. Olahraga
Olahraga teratur secara signifikan menurunkan risiko penyakit, seperti penyakit jantung dan kanker.
Selain itu, olahraga membantu Anda mempertahankan mobilitas lebih lama.
Olahraga juga menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur, kesehatan kulit dan tulang, dan suasana hati.
Department of Health & Human ServicesTrusted Source merekomendasikan agar orang dewasa melakukan:
* Selama 2,5 hingga 5 jam per minggu olahraga intensitas sedang.
* Selama 1,25 hingga 2,5 jam per minggu olahraga aerobik intensitas tinggi, atau kombinasi keduanya.
* Aktivitas penguatan otot dengan intensitas sedang atau lebih besar yang melibatkan semua kelompok otot utama, dua hari atau lebih per minggu
Olahraga aerobik antara lain berjalan renang, menari, dan bersepeda.
Latihan penguatan otot dan tulang dapat dilakukan menggunakan band resistensi.
Orang dewasa lebih tua juga harus fokus pada kegiatan yang mencakup olahraga keseimbangan selain aerobik dan penguatan otot.
• 5 Gerakan Olahraga Untuk Mengencangkan Setiap Lekuk Tubuh dan Tingkatkan Percaya Diri Anda
3. Pola makan
Mengonsumsi makanan sehat merupakan cara untuk menua dengan anggun.
Dietary Guidelines for AmericansTrusted Source merekomendasikan yang harus Anda makan:
* Buah-buahan dan sayuran, baik segar, beku, atau kalengan
* Protein tanpa lemak, seperti ikan dan kacang-kacangan
* Minimal tiga ons sereal gandum, roti, nasi, atau pasta setiap hari
* Tiga porsi susu rendah lemak atau bebas lemak, seperti susu, yogurt atau keju yang diperkaya dengan vitamin D
* Lemak sehat
Hindari menggunakan lemak padat untuk memasak dan gunakan minyak sebagai gantinya.
Jauhi makanan olahan, gula olahan, dan lemak tidak sehat.
Anda juga harus menjaga asupan garam seminimal mungkin agar tekanan darah Anda turun.
• Lima Cara untuk Mendapatkan Lebih Banyak Serat dalam Pola Makan Sehat Anda
4. Masalah kesehatan mental
Menjadi bahagia dan menjaga stres membantu Anda hidup lebih baik seiring pertambahan usia.
Untuk menjaga mood Anda tetap tinggi:
* Habiskan waktu bersama teman dan orang-orang terkasih.
Hubungan yang bermakna dan jaringan sosial yang kuat meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik serta umur panjang.
* Memiliki hewan peliharaan dikaitkan menurunkan stres dan tekanan darah yang lebih rendah, mengurangi kesepian, dan suasana hati yang lebih baik.
* Terimalah usia Anda.
Ada bukti bahwa orang yang mempertahankan sikap positif tentang penuaan hidup lebih lama dan dapat pulih lebih baik dari kecacatan.
Penuaan tidak bisa dihindari dan belajar merangkulnya untuk membuat perbedaan.
* Lakukan hal yang Anda sukai.
Meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang Anda nikmati akan memicu kebahagiaan Anda.
Habiskan waktu di alam, mengejar hobi baru, sukarela, apa pun yang membawa kesenangan.
• 5 Manfaat Jalan-jalan Bagi Kesehatan Mental
5. Tetap aktif secara fisik
Penelitian Trusted Source mengaitkan kehidupan menetap dengan peningkatan risiko penyakit kronis dan kematian dini.
Beberapa opsi untuk tetap aktif adalah berjalan dan mendaki, mengambil liburan, dan berpartisipasi dalam kelompok.
6. Kelola stres
Efek stres pada tubuh Anda sangat luas, mulai dari penuaan dini dan kerutan hingga risiko penyakit jantung lebih tinggi.
Cara menghilangkan stres atau kelola stres seperti teknik relaksasi, meditasi, latihan pernapasan, yoga, olahraga, tidur, dan berbincang-bincang.
7. Berhenti merokok dan kurangi konsumsi alkohol
Merokok dan alkohol terbukti menyebabkan penuaan dini dan meningkatkan risiko penyakit.
Berhenti merokok tidak mudah, tetapi ada sumber daya tersedia dapat membantu Anda berhenti.
Bicaralah dengan dokter tentang cara berhenti merokok.
Sedangkan untuk alkohol, batasi asupan Anda yang disarankan untuk menghindari risiko kesehatan.
Satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.
• 7 Cara Mengalahkan Stres, Mulai Mandi Berendam hingga Jernihkan Pikiran Anda
8. Tidur cukup
Tidur secara baik penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Tidur uga berperan dalam kesehatan kulit Anda.
Berapa lama tidur yang Anda butuhkan tergantung usia.
Orang dewasa di atas 18 tahun harus tidur selama tujuh hingga delapan jam.
Cukup tidur telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, mengurangi stres dan depresi, dan menurunkan risiko obesitas.
Selain itu, tidur cukup mengurangi peradangan, meningkatkan fokus dan konsentrasi.
9. Temukan hobi baru
Menemukan hobi baru dan bermakna dapat membantu Anda mempertahankan tujuan hidup Anda.
Bukti menunjukkan bahwa orang yang melakukan hobi dan liburan dan kegiatan sosial lebih bahagia, minim depresi, dan hidup lebih lama.
10. Latih kewaspadaan
Mindfulness adalah tentang penerimaan dan hidup berfokus pada masa kini.
Berlatih kewaspadaan memiliki banyak manfaat kesehatan yang terbukti membantu Anda menua lebih baik.
Latihan kewaspadaan dapat peningkatan fokus, memori lebih baik, menurunkan stres, meningkatkan reaksi emosional.
Selain itu kepuasan hubungan dan peningkatan fungsi kekebalan tubuh.
Untuk melatih kewasapadan coba berlatih meditasi, yoga, dan taichi. (Healthline.news)