Baca tanpa iklan
Selain itu, olahraga membantu Anda mempertahankan mobilitas lebih lama.
Olahraga juga menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur, kesehatan kulit dan tulang, dan suasana hati.
Department of Health & Human ServicesTrusted Source merekomendasikan agar orang dewasa melakukan:
* Selama 2,5 hingga 5 jam per minggu olahraga intensitas sedang.
* Selama 1,25 hingga 2,5 jam per minggu olahraga aerobik intensitas tinggi, atau kombinasi keduanya.
* Aktivitas penguatan otot dengan intensitas sedang atau lebih besar yang melibatkan semua kelompok otot utama, dua hari atau lebih per minggu
Olahraga aerobik antara lain berjalan renang, menari, dan bersepeda.
Latihan penguatan otot dan tulang dapat dilakukan menggunakan band resistensi.
Orang dewasa lebih tua juga harus fokus pada kegiatan yang mencakup olahraga keseimbangan selain aerobik dan penguatan otot.
• 5 Gerakan Olahraga Untuk Mengencangkan Setiap Lekuk Tubuh dan Tingkatkan Percaya Diri Anda
3. Pola makan
Mengonsumsi makanan sehat merupakan cara untuk menua dengan anggun.
Dietary Guidelines for AmericansTrusted Source merekomendasikan yang harus Anda makan:
* Buah-buahan dan sayuran, baik segar, beku, atau kalengan
* Protein tanpa lemak, seperti ikan dan kacang-kacangan
* Minimal tiga ons sereal gandum, roti, nasi, atau pasta setiap hari