11 Rutinitas yang Dapat Membantu Tidur Nyenyak, Salah Satunya Singkirkan Layar Gawai

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Siapkan diri Anda untuk tidur nyenyak dengan tips dan trik.

Saat Anda masih kecil, rutinitas waktu tidur yang konsisten membantu tidur nyenyak.

Saat sebagai orang dewasa, kebiasaan Anda telah berubah, namun sebagian besar kebutuhan Anda belum berubah.

Baca juga: Cara Supaya Bisa Tertidur Kembali Setelah Bangun Malam atau Sulit Tidur Nyenyak

Faktanya, semakin konsisten waktu tidur Anda, semakin besar Anda tertidur dengan cepat dan tetap tertidur nyenyak.

Caranya dengan menetapkan serangkaian kebiasaan kebersihan tidur yang sehat yang dapat Anda ulangi setiap malam.

Tapi apa sebenarnya yang harus Anda lakukan sebelum tidur agar mendapatkan tidur malam terbaik?

Baca juga: Enam Manfaat Mandi Air Panas Bagi Kesehatan dan Kebugaran, Bikin Anda Tidur Nyenyak

1. Setel alarm untuk memulai rutinitas waktu tidur

Menyetel alarm untuk membangunkan Anda pada waktu yang sama setiap hari bisa menjadi cara ampuh mengatur ritme sirkadian Anda.

Anda juga dapat memanfaatkan menyetel alarm lembut sebelum waktu tidur.

Hal itu untuk memberi tahu Anda kapan waktunya memulai rutinitas tidur malam Anda.

"Cara itu Anda dapat membangun siklus tidur yang konsisten dengan kuat," kata Nathan Baumann PhD, psikolog klinis yang berbasis di Denver, spesialis tentang tidur.

Tidur yang tidak konsisten dapat memengaruhi ritme sirkadian.

Ritme sirkadia yakni siklus yang dilalui tubuh setiap hari untuk menjaga kewaspadaan serta mengatur tidur malam hari.

Ritme sirkadian harian tubuh memengaruhi nafsu makan, tingkat energi, dan kapan siap untuk mulai tidur

Idealnya, Anda harus memilih waktu tidur yang selaras dengan waktu alami Anda mulai merasa lelah.