11 Rutinitas yang Dapat Membantu Tidur Nyenyak, Salah Satunya Singkirkan Layar Gawai

4. Siapkan kamar untuk tidur

Suhu di kamar Anda bukan satu-satunya faktor lingkungan yang dapat berdampak serius pada tidur Anda.

Ada beberapa cara lain untuk membuat ruangan Anda lebih kondusif.

Pertama, rapikan kamar Anda dan rapikan tempat tidur, idealnya segera setelah Anda bangun pagi hari.

Kekacauan bisa membuat Anda stres. Pindahkan pakaian kotor ke dalam lemari, dan rapikan tempat tidur setiap pagi.

"Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukannya akan tidur lebih nyenyak di malam hari," kata para ahli dari Johns Hopkins Medicine.

Anda juga harus mempertimbangkan "berinvestasi pada produk tidur berkualitas tinggi untuk menambah rutinitas waktu tidur Anda," saran Julia Forbes, pelatih ilmu tidur bersertifikat di Sleep Advisor.

Fokus pada produk seperti kasur yang mendukung, bantal yang nyaman, dan alas tidur yang menyerap keringat.

Produk-produk tersebut dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan dan memudahkan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur.

5. Minuman yang menenangkan

Beberapa minuman, termasuk yang mengandung kafein atau alkohol dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur.

"Saya merekomendasikan untuk menghindari kafein selama lebih dari delapan jam sebelum tidur," kata Carlie Gasia, pelatih ilmu tidur bersertifikat di Sleepopolis.

Kafein dapat bertahan di sistem Anda lebih lama dari yang Anda kira dan membuat tetap terjaga saat malam hari.

Namun, ada juga banyak minuman menenangkan yang dapat membantu Anda tertidur dan tertidur lebih lama.

Jus ceri asam, susu hangat, dan teh non-kafein seperti kamomil, ashwagandha, dan teh akar valerian dapat meningkatkan kualitas tidur.