12 Cara Mudah Supaya Bisa Mudah Buang Air Besar hingga Mengurangi Sembelit

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Anda mengalami sembelit dan tidak bisa buang air besar.

Ada cara sederhana bisa Anda lakukan di rumah untuk mengatasi sulit buang air dan sembelit.

* Tetap terhidrasi
* Cukup serat dalam makanan
* Membatasi makanan tinggi lemak seperti keju dan produk susu
* Berolahraga secara rutin selama 30 menit sehari atau 150 menit seminggu
* Mengonsumsi makanan atau suplemen probiotik
* Minuman panas seperti teh atau kopi
* Mengonsumsi satu sendok teh minyak zaitun atau jarak saat perut kosong
* Makan buah plum
* Menghindari makanan yang dapat memicu sindrom iritasi usus besar (IBS)
* Magnesium sitrat
* Perasan lemon dicampur dengan air
* Mencoba posisi jongkok sambil buang air besar

Baca juga: 8 Kebiasaan Atasi Masalah Sembelit, Mulai dengan Rendaman Kismis Kering Hingga Minum Susu Buah Ara

Sembelit bisa diatasi dengan pengobatan rumahan.

Seseorang dapat melakukan perubahan kecil dalam gaya hidup sehingga dapat terbebas dari sembelit.

Berikut cara 12 pengobatan meredakan sembelit:

Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi penting karena dehidrasi dapat memperburuk gejala.

Minum delapan gelas air setiap hari penting untuk tetap terhidrasi.

Cobalah minum air hangat untuk meredakan nyeri dengan segera.

Air ekstra membantu menjaga feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan melalui tubuh.

Cukup serat dalam makanan

Secara bertahap, tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda.

Mendapatkan serat sekaligus dapat menimbulkan efek negatif.

Oleh karena itu perlu untuk meningkatkan asupan serat secara perlahan.