12 Cara Mudah Supaya Bisa Mudah Buang Air Besar hingga Mengurangi Sembelit

Asupan serat ideal adalah sekitar 20 hingga 35 gram setiap hari.

Suplemen serat atau makanan tinggi serat dapat memberikan manfaat sangat baik dalam meredakan sembelit.

Makanan tinggi serat itu membuat tinja menjadi lebih besar dan lembut.

Membatasi makanan tinggi lemak seperti keju dan produk susu lainnya

Makanan tinggi lemak sulit dicerna dan bertahan lama di dalam tubuh sehingga menyulitkan usus untuk membuangnya.

Oleh karena itu, makanan olahan dan produk susu sebaiknya dibatasi atau dihindari agar geraknya lebih baik.

Berolahraga secara teratur selama 30 menit sehari atau 150 menit seminggu

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat meningkatkan risiko sembelit.

Berolahraga membantu merangsang otot-otot yang ada di lapisan usus.

Jadi, olahraga ringan seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda dapat meringankan gejala sembelit.

Namun, olahraga berat bisa berdampak sebaliknya.

Mengonsumsi makanan atau suplemen probiotik

Makanan dan suplemen probiotik memiliki bakteri hidup dan menguntungkan, yang secara alami terdapat di usus.

Mereka termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus.

Bakteri baik ini membantu menghilangkan sembelit dengan meningkatkan pergerakan usus.