Ini 5 Jenis Olahraga untuk Cegah Pikun dan Meningkatkan Kesehatan Otak Mulai Menari Sampai Tai Chi

Misalnya, beberapa hari latihan kardio mesin gym, latihan yoga juga disertakan.

Satu atau dua hari latihan kekuatan dengan beban atau resistance band.

Stults-Kolehmainen menegaskan kembali apa yang dikatakan banyak pakar kebugaran, dokter, dan peneliti, "Olahraga terbaik adalah olahraga yang benar-benar Anda lakukan dan pertahankan."

Berikut lima jenis olahraga yang memberi bahan bakar pada otak Anda dengan manfaat kesehatan tubuh.

1. Menari

Jangan lewatkan kelas Zumba atau salsa!

Menari tidak hanya menyenangkan, membebaskan, dan melelahkan secara fisik, tetapi juga bagus untuk otak Anda.

Berbagai penelitian, termasuk penelitian dari New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa menari dapat membantu mengurangi risiko demensia.

"Manusia berkembang pesat dalam hal-hal baru," kata Stults-Kolehmainen.

Jadi masuk akal, katanya, menari adalah penyemangat yang baik untuk otak.

Alasannya, menari bisa menjadi hal yang sangat baru, sangat kompleks, sosial, dan melibatkan intelektual—semua hal yang dihargai oleh otak.

Benci menari di depan orang banyak?

Kunjungi platform streaming online seperti Obé atau Sculpt Society yang menawarkan latihan kardio tari, kebugaran tubuh yang dilengkapi tarian, dan banyak lagi.

BERITA VIDEO: Terungkap Permintaan Terakhir Kiki Fatmala Sebelum Hembuskan Napas Terakhir

2. Bersepeda

Bersepeda di luar ruangan tampaknya menunjukkan manfaat kognitif pada mereka yang berusia 50 tahun ke atas.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bersepeda interval dalam ruangan juga memiliki dampak positif pada pasien Parkinson.

Rao saat ini sedang melakukan uji klinis dengan pasien menetap berisiko tinggi berusia 65 hingga 80 tahun menggunakan sepeda Peloton stasioner.

Dia menggunakan sepeda statis untuk menilai apakah bersepeda tiga kali seminggu selama 30 menit setiap kali dapat meningkatkan kesehatan otak dan memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer.

"Kami berharap dan berhipotesis bahwa olahraga mengurangi perubahan negatif] di otak,” kata Rao.

"Alasannya adalah olahraga bersifat pelindung saraf dan mengurangi jumlah peradangan di otak."

"Perubahan pada Alzheimer jelas diperburuk oleh peradangan."

3. Interval

Olahraga interval, olahraga  bergantian antara dua aktivitas atau dua tingkat intensitas—telah menunjukkan peningkatan BDNF (protein kunci untuk fungsi neuron), yang membantu pembelajaran dan memori.

Namun, menemukan titik terbaiknya, berolahraga dengan baik tanpa terlalu membebani dan menguras sistem tubuh Anda menjadi kunci.

Anda mungkin pernah mendengar tentang HIIT, singkatan dari pelatihan interval intensitas tinggi.

HIIT melibatkan pergantian antara latihan yang sangat melelahkan dan periode pemulihan untuk beberapa siklus.

Biasanya dalam latihan satu banding satu (terkadang dua lawan satu) dengan rasio pemulihan.

Penelitian menunjukkan bahwa satu menit latihan intensitas tinggi diikuti dengan satu menit gerakan intensitas rendah memiliki efek positif.

Namun untuk manfaat otak yang optimal, Stults-Kolehmainen menyarankan untuk memperkecil skala agar setiap interval menjadi lebih kecil.

Misalnya, jogging selama satu menit , lalu berlari kencang selama enam detik.

Dengan cara tersebut, Anda tetap mendapatkan manfaat latihan interval tanpa penumpukan asam laktat dan dampak buruk lainnya dari olahraga terlalu keras.

Jangan terlalu khawatir untuk menjadikan latihan Anda berintensitas super tinggi terutama jika Anda baru memulai.

Alih-alih lebih fokus pada mengikuti pola interval dan membuat latihan Anda bervariasi (misalnya berjalan sebentar, joging sebentar).

Bonus, latihan interval juga cenderung mempertahankan minat lebih lama dibandingkan latihan biasa dengan intensitas tinggi atau latihan elips sedang selama 45 menit.

4. Jalan Cepat

Jalan kaki mempunyai banyak manfaat kesehatan luar biasa.

Namun jalan cepat memberikan manfaat yang lebih besar lagi bagi otak.

Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa berjalan kaki lebih dari 4.000 langkah sehari mempunyai efek positif pada daya ingat pada orang lanjut usia.

Jalan kaki juga sederhana, gratis, (bisa) bersosialisasi, dan tidak memerlukan peralatan.

Jika Anda bisa keluar rumah, jalan cepat di alam memiliki bonus tambahan.
 
5. Tai Chi

Tai chi menggabungkan keseimbangan dan kontrol, koordinasi pernapasan dan tubuh, serta variasi gerakan.

Tai chi menjadi bentuk latihan lain yang berharga untuk otak.

Penelitian menunjukkan bahwa praktik meditasi kuno ini dapat meningkatkan pertumbuhan kognitif dan memori.

Serta pengaturan suasana hati dan pengurangan stres.

Tai chi berdampak rendah dan mudah mengenai persendian, sehingga cocok untuk orang lanjut usia dan pemula yang berolahraga.

Olahraga ini juga tanpa peralatan, dipandu oleh instruktur, dan dapat dilakukan di luar ruangan. (*)

Kontributor Wartakotalive.com/Lilis Setyaningsih

Baca berita Wartakotalive.com lainnya di Google News