Ini 15 Makanan Terbaik untuk Membantu Mencegah dan Mengatasi Sakit Perut

Serta mineral yang berfungsi sebagai elektrolit untuk membantu menjaga keseimbangan kadar cairan.

4.  Wortel

Wortel yang dimasak adalah cara terbaik untuk meningkatkan nutrisi dan rasa ketika menu Anda terbatas.

"Memasak sayuran seperti wortel atau bayam membuatnya lebih mudah dicerna, dan cocok untuk orak-arik telur atau sup berbahan dasar kaldu,” kata Stamm.

5. Nasi putih

Sekaranglah waktunya untuk bersandar pada kecintaan Anda pada nasi putih.

"Anda memilih biji-bijian utuh, pilihan berserat tinggi jika menyangkut karbohidrat - tapi percayalah ketika saya mengatakan bahwa makanan lembut adalah yang terbaik saat perut Anda tidak nyaman," kata Stamm.

Rendah serat, nasi putih mudah dicerna, dan kualitas tepungnya dapat membantu mengubah tinja yang encer menjadi lebih keras.

6. Ayam

Mendapatkan sedikit protein itu penting, bahkan ketika Anda merasa mual.

Tetapi pilihlah makanan seperti ayam atau ikan, yang lebih mudah dicerna dan disiapkan dengan sederhana dibandingkan dengan daging merah yang lebih berlemak.

"Protein tanpa bumbu bisa menjadi tambahan yang bagus untuk nasi putih atau ubi panggang,” kata Stamm.

7. Pisang

"Pisang sangat baik karena mudah dicerna dan dianggap tidak menyebabkan iritasi pada lambung dan saluran pencernaan bagian atas," kata Julie Upton MS RD, salah satu pendiri Appetite for Health.

Buah berserat tinggi tidak hanya menjaga sistem tubuh tetap teratur dan membantu pemulihan dari diare.

Tetapi vitamin B6 juga mengurangi kembung yang disebabkan karena retensi cairan dan magnesium membantu mengendurkan otot.

8. Roti Bakar Putih

Mengosongkan perut saat merasa mual dapat menambah rasa mual karena tidak ada sistem yang dapat menyerap asam lambung.

Upton menyarankan untuk makan roti panggang putih atau biskuit setiap beberapa jam karena pati dari karbohidrat sederhana ini.

"Kurang serat, protein, dan lemak - semuanya memperlambat pencernaan dan bertahan lebih lama di perut Anda."

Dua pilihan teratas Upton adalah diet BRAT (pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang kering) dan diet klinis digunakan para ahli diet ketika pasien mengalami diare akut atau mual.

9. Telur

Sumber protein tinggi lemak seperti daging olahan atau daging merah dan makanan digoreng dapat menyebabkan refluks .

Terutama jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah besar pada larut malam.

"Telur adalah alternatif yang lebih mudah dicerna dan cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein Anda tanpa merasa terlalu kenyang dan terlalu cepat."

Dia merekomendasikan untuk mengacaknya dengan sedikit minyak goreng atau mentega untuk makan malam ringan saat Anda membutuhkan sesuatu yang sederhana.

10. Gandum

Menambahkan biji-bijian dapat meredakan penyakit perut dan mencegah masalah usus.

"Serat larut dari oat menarik air ke dalam saluran pencernaan dan memindahkan makanan ke seluruh tubuh Anda," kata London.

Usahakan untuk mencapai setidaknya 25 hingga 35 gram serat total per hari, tapi jangan berlebihan.

"Rasa lapar dan makan berlebihan dapat memperburuk rasa mual, kembung, sakit perut, dan gas," ujarnya.

11. Tomat

Makanan prebiotik – hasil bumi, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian – dapat membantu  menjadi 'bahan bakar' bakteri usus yang ramah di saluran pencernaan Anda,

London menjelaskan, dengan menstimulasi 'mikrobiota' tersebut, prebiotik meningkatkan kekebalan usus dan mencegah peradangan, diare, dan masalah GI lainnya.

Pernyataanna itu berdasarkan penelitian tahun 2013 yang dilakukan oleh Institute of Food Technologists.

Persediaan pada tomat, sawi putih, bawang bombay, asparagus, dan gandum untuk mendapatkan manfaat terbaik.

12. Ubi jalar

Makanan yang kaya kalsium, magnesium, dan potasium juga mengurangi perut kembung dengan menyeimbangkan natrium.

Penelitian menghubungkan pola makan tinggi nutrisi ini dengan ukuran pinggang lebih kecil pada mereka yang secara genetik cenderung memiliki berat badan di bagian tengah tubuh.

Tambahkan ubi, alpukat, jeruk, dan bayam ke dalam repertoar Anda untuk membantu mengatasi kembung.

13. Jahe

"Teh jahe, suplemen jahe, tablet hisap jahe – jahe telah terbukti dalam beberapa penelitian membantu meringankan mual dan muntah,” kata Upton.

Faktanya, obat ini sering direkomendasikan untuk mengatasi mual saat pagi hari dan mual akibat kemoterapi.

Hanya satu kata peringatan, "Meskipun aman untuk orang dewasa, jahe tidak boleh digunakan untuk mengobati penyakit pencernaan anak-anak," ujarnya.

14. Air

Perut yang sakit sering kali disebabkan karena dehidrasi atau kekurangan cairan.

Dehidrasi sering menyebabkan sembelit.

Kebanyakan orang membutuhkan minimal delapan gelas air per hari.

15. Kopi

Jika Anda tahu masalah perut Anda disebabkan oleh sembelit, London merekomendasikan untuk minum secangkir kopi saat pagi hari.

Penelitian menunjukkan bahwa kafein ditambah antioksidan nabati pada kopi dapat membantu Anda tetap teratur mengatasi sembelit.

Hindari minuman berkafein jika Anda sensitif, atau merasa mual atau refluks yang tidak berhubungan dengan sembelit.

Freuman mengatakan, kopi bukanlah ide yang baik untuk orang-orang yang menderita asam lambung.

Makanan yang harus dihindari

Anda mendambakan makanan yang menenangkan, tapi kami tidak menyarankan Anda makan kentang goreng saat perut sakit.

Sama seperti beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi sakit perut, ada juga makanan tertentu yang dapat memperburuk keadaan.

Makanan yang harus dihindari saat sakit perut antara lain gorengan, makana berlemak/berminyak, makanan pedas, makanan asam, makanan bergula/dengan pemanis buatan, dan alkohol.

Serta makanan berserat tinggi seperti kangkung, kacang-kacangan dan banyak popcorn.

"Ini makanan berukuran besar dan berserat kasar yang memakan banyak ruang, dan secara genre, makanan ini paling mungkin memicu sistem GI,” kata Freuman. (Good Housekeeping)