5 Kebiasaan Pagi Hari Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan, Lakukan Kebiasaan Ini Setiap Pagi!

Selain itu, ingatlah bahwa berat badan Anda dapat berfluktuasi setiap hari dan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor.

• Makan Kacang Kedelai Dapat Menurunkan Berat Badan, Ini 6 Manfaat Lain Kacang Kedelai

4. Sinar matahari

Membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit ekstra di luar ruang setiap pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan Anda.

Satu studi kecil menemukan bahwa paparan bahkan tingkat cahaya moderat pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat memiliki pengaruh pada berat badan.

Paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.

Penelitian dilakukan terhadap 218 wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas mengonsumsi suplemen vitamin D atau plasebo selama satu tahun.

Pada akhir penelitian, mereka yang memenuhi kebutuhan vitamin D mereka kehilangan rata-rata 7 pound (3,2 kg) lebih banyak daripada mereka yang memiliki kadar vitamin D darah tidak memadai.

Jumlah paparan sinar matahari yang Anda butuhkan dapat bervariasi berdasarkan jenis kulit Anda, musim dan lokasi Anda.

Namun, membiarkan di bawah sinar matahari atau duduk di luar selama 10-15 menit setiap pagi memiliki efek menguntungkan menurunkan berat badan.

• Cara Maksimal Mendapatkan Lebih Banyak Manfaat Vitamin D dari Sinar Matahari

5. Bawa bekal makan siang

Membuat upaya untuk merencanakan dan mengemas makan siang Anda lebih awal dapat menjadi cara sederhana untuk membuat pilihan makanan lebih baik.

Selain itu, membawa bekal makan siang ke kantor atau sekolah sebagai cara menurunkan berat badan.

Studi terhadap 40.554 orang menemukan bahwa perencanaan makan dikaitkan dengan kualitas makanan lebih baik,lebih banyak variasi makanan dan risiko obesitas lebih rendah.

Studi lain menemukan bahwa makan makanan rumahan lebih sering dikaitkan dengan peningkatan kualitas diet dan penurunan risiko kelebihan lemak tubuh.

Faktanya, mereka yang makan makanan rumahan setidaknya lima kali per minggu sekitar 28 persen lebih kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan.

Cobalah menyisihkan beberapa jam satu malam dalam seminggu untuk merencanakan dan menyiapkan makanan Anda sehingga pagi hari Anda bisa membawa bekal makan siang. (Healthline.com)