5 Kebiasaan Pagi Hari Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan, Lakukan Kebiasaan Ini Setiap Pagi!

Tidak peduli apa tujuan penurunan berat badan Anda, menurunkan berat badan terkadang terasa mustahil.

Namun, mengurangi beberapa kilogram tidak harus melibatkan perombakan total dari pola makan dan gaya hidup Anda saat ini.

Bahkan, membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi hari Anda dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Berikut 5 kebiasaan pagi sederhana Anda untuk membantu upaya penurunan berat badan:

1. Sarapan tinggi protein

Ada alasan bagus mengapa sarapan dianggap sebagai makanan terpenting pada hari.

Apa yang Anda makan untuk sarapan dapat mengatur kegiatan Anda sepanjang hari.

Sarapan akan menentukan apakah Anda akan merasa kenyang dan tahan lapar sampai makan siang.

Atau apakah Anda akan menuju ke toko makanan camilan sebelum pertengahan pagi Anda.

Nah, makan sarapan tinggi protein dapat membantu mengurangi keinginan makan dan membantu penurunan berat badan.

Penelitian terhadap 20 remaja putri, mereka makan sarapan tinggi protein dan mengurangi keinginan makan ketimbang sarapan protein normal.

Protein juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, "hormon lapar" yang bertanggung jawab meningkatkan nafsu makan.

Untuk mengawali hari Anda dengan baik, pertimbangkan sumber protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan dan biji chia.

Studi menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein dapat membantu penurunan berat badan dengan mengurangi ngidam makanan, nafsu makan dan sekresi ghrelin.

• Manfaat Sarapan Sehat Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan Berlebihan

2. Minum banyak air

Memulai pagi Anda dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan.

Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi Anda, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda, setidaknya selama 60 menit.

Dalam satu studi kecil, minum 16,9 ons cairan (500 ml) air menyebabkan peningkatan metabolisme sebesar rata-rata 30 persen.

Studi lain menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan air mereka menjadi lebih dari 34 ons (satu liter) per hari kehilangan 4,4 pound (2 kg) ekstra selama satu tahun.

Terlebih lagi, air minum dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.

Memulai pagi Anda dengan air dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari adalah cara bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit usaha.

• Benarkah Minum Air Kaya Mineral Dapat Mencegah Hipertensi? Begini Pendapat Para Ahli

3. Timbang badan

Menginjak timbangan badan dan menimbang diri sendiri setiap pagi bisa menjadi metode efektif untuk meningkatkan motivasi dan meningkatkan kontrol diri.

Beberapa penelitian mengaitkan berat badan Anda setiap hari dengan penurunan berat badan lebih besar.

Sebagai contoh, penelitian pada 47 orang menemukan bahwa mereka yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari kehilangan sekitar 13 pound (6 kg) lebih dari enam bulan daripada yang jarang menimbang badan.

Sementara mereka yang menimbang diri mereka sendiri sebulan sekali naik 4,6 pound (2,1 kg).

Menimbang diri sendiri setiap pagi juga dapat membantu menumbuhkan kebiasaan dan perilaku sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Dalam penelitian besar, penimbangan berat diri sering dikaitkan dengan peningkatan pengendalian diri.

Selain itu, mereka yang berhenti menimbang diri sendiri lebih sering melaporkan peningkatan asupan kalori dan penurunan disiplin diri.

Untuk hasil terbaik, timbang diri Anda tepat ketika Anda bangun. Lakukan setelah menggunakan kamar mandi dan sebelum Anda makan atau minum apa pun.

Selain itu, ingatlah bahwa berat badan Anda dapat berfluktuasi setiap hari dan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor.

• Makan Kacang Kedelai Dapat Menurunkan Berat Badan, Ini 6 Manfaat Lain Kacang Kedelai

4. Sinar matahari

Membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit ekstra di luar ruang setiap pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan Anda.

Satu studi kecil menemukan bahwa paparan bahkan tingkat cahaya moderat pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat memiliki pengaruh pada berat badan.

Paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.

Penelitian dilakukan terhadap 218 wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas mengonsumsi suplemen vitamin D atau plasebo selama satu tahun.

Pada akhir penelitian, mereka yang memenuhi kebutuhan vitamin D mereka kehilangan rata-rata 7 pound (3,2 kg) lebih banyak daripada mereka yang memiliki kadar vitamin D darah tidak memadai.

Jumlah paparan sinar matahari yang Anda butuhkan dapat bervariasi berdasarkan jenis kulit Anda, musim dan lokasi Anda.

Namun, membiarkan di bawah sinar matahari atau duduk di luar selama 10-15 menit setiap pagi memiliki efek menguntungkan menurunkan berat badan.

• Cara Maksimal Mendapatkan Lebih Banyak Manfaat Vitamin D dari Sinar Matahari

5. Bawa bekal makan siang

Membuat upaya untuk merencanakan dan mengemas makan siang Anda lebih awal dapat menjadi cara sederhana untuk membuat pilihan makanan lebih baik.

Selain itu, membawa bekal makan siang ke kantor atau sekolah sebagai cara menurunkan berat badan.

Studi terhadap 40.554 orang menemukan bahwa perencanaan makan dikaitkan dengan kualitas makanan lebih baik,lebih banyak variasi makanan dan risiko obesitas lebih rendah.

Studi lain menemukan bahwa makan makanan rumahan lebih sering dikaitkan dengan peningkatan kualitas diet dan penurunan risiko kelebihan lemak tubuh.

Faktanya, mereka yang makan makanan rumahan setidaknya lima kali per minggu sekitar 28 persen lebih kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan.

Cobalah menyisihkan beberapa jam satu malam dalam seminggu untuk merencanakan dan menyiapkan makanan Anda sehingga pagi hari Anda bisa membawa bekal makan siang. (Healthline.com)