Ini Manfaat dan Risiko Berlari Setiap Hari, Atur Jadwal Berlari dan Selingi dengan Olahraga Lain!

Studi menunjukkan bahwa berlari hanya 5 hingga 10 menit setiap hari dalam kecepatan sedang dapat mendatangkan manfaat kesehatan tubuh.

Misalnya, berlari  sebagai salah satu cara mencegah serangan jantung, stroke, dan penyakit lainnya.

Namun, manfaat lari itu baru bisa diperoleh jika dilakukan secara rutin dan mencapai 2,5 jam per minggu.

Meski begitu, berlari berlebihan dapat menyebabkan cedera seperti patah tulang karena otot stres.

Membuat jadwal harian, latihan kekuatan, dan istirahat menjadi bagian dari olahraga lari.

Jika berlari sudah menjadi latihan rutin ini, maka Anda akan mendapat manfaat secara keseluruhan.

• Tak Pernah Ada Kata Terlambat untuk Berolahraga, Kuncinya Mulai Olahraga dan Konsisten!

• Olahraga 30 Menit Setiap Hari Membantu Mengurangi Gejala Pikun dan Alzheimer

Manfaat berlari setiap hari:

* Manfaat berlari 5-10 menit setiap hari dengan kecepatan sedang:

* Mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung atau stroke

* Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

* Risiko lebih rendah terkena kanker

* Risiko lebih rendah terkena penyakit neurologis seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson

Manfaat berlari  dapat dicapai jika setiap hari berlari.

Peneliti Belanda merekomendasikan berlari 2,5 jam per minggu, atau 30 menit setiap hari dalam lima hari seminggu untuk menikmati manfaat umur panjang.

Manfaat lain dari berlari dapat mencakup peningkatan kualitas tidur dan suasana hati.

Para peneliti mengamati sekelompok remaja sehat berlari selama 30 menit dengan kecepatan sedang setiap pagi selama tiga minggu.

Dampak lari, kemampuan tidur, suasana hati, dan konsentrasi mereka pada siang hari diuji lebih baik daripada kelompok bukan pelari.

Anda mungkin dapat merasakan manfaat yang sama dari 30 menit aktivitas harian lainnya, seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau yoga.

• 5 Cara Mencegah Perut Mual dan Pusing Saat dan Setelah Berolahraga

Apakah aman dijalankan setiap hari?

Berlari setiap hari dapat meningkatkan risiko cedera berlebihan.

Luka sering terjadi akibat terlalu banyak melakukan aktivitas fisik karena terlalu cepat dan tidak membiarkan tubuh menyesuaikan diri.

Atau cedera disebabkan karena  kesalahan teknik, seperti berlari dengan cara buruk dan membebani otot-otot tertentu.

Untuk menghindari cedera berlebihan:

* Pastikan Anda memiliki sepatu lari sesuai dan ganti sepatu Anda sesering mungkin.

* Tingkatkan secara bertahap jumlah mil yang Anda jalankan setiap minggu.

* Padukan hari-hari berlari dengan olahraga lainnya seperti  bersepeda atau berenang.

* Lakukan pemanasan sebelum Anda berlari dan lakukan peregangan setelahnya.

Jika Anda mengalami cedera berlari, hentikan pelatihan dan temui dokter Anda untuk rencana pemulihan.

Istirahat, dikompres es, dan mengangkat ketinggian lebih tinggi dari badan dapat membantu pemulihan cedera Anda.

• Ibu Hamil Bukan Hanya Makan dan Tidur, Shandy Aulia Ajak Ibu Hamil Olahraga Pilates

Apakah Anda memerlukan olahraga lain?

Pelatihan lintas atau olahraga berlari yang dipadu dengan olahraga lain dapat meraih manfaat maksimal:

* Mengurangi risiko cedera

* Melibatkan kelompok otot berbeda

* Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti

* Membantu pemulihan cedera tanpa mengurangi tingkat kebugaran

* Menawarkan variasi

Jika lari adalah bentuk utama latihan Anda, pertimbangkan untuk melakukan latihan silang satu hingga dua kali seminggu dengan bersepeda, berenang, yoga, atau Pilates.

Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan aktivitas seperti latihan kekuatan dan angkat beban ke dalam rutinitas Anda satu hingga dua kali seminggu.

• Cara Mendidik dan Mengembangkan Harga Diri pada Anak, Dorong Anak Untuk Berolahraga

Perlengkapan

Satu-satunya barang yang Anda butuhkan untuk mulai berlari setiap hari termasuk sepasang atau dua sepatu lari dan kaus kaki.

 Anda mungkin ingin mengganti di antara dua pasang sepatu jika salah satu pasang sepatu basah atau berlumpur.

Anda juga akan membutuhkan pakaian lari tahan keringat seperti celana pendek dan T-shirt.

Jika Anda berlari malam hari atau pagi hari, kenakan rompi reflektif atau cahaya untuk keselamatan.

Rencana mingguan

Seberapa sering Anda berlari setiap minggu harus bergantung pada sasaran dan tingkat kebugaran fisik Anda.

• Yuk Jangan Malas Gerak dengan Alasan Sibuk, Berikut 5 Olahraga yang Simpel

 Misalnya, jika Anda seorang pemula, Anda tidak perlu mulai berlari setiap hari karena berisiko lebih tinggi mengalami kelelahan atau cedera.

Sebaliknya, mulailah berlari setiap hari selama 20-30 menit. Pertimbangkan untuk mencoba program 5K untuk memulai.

Menyiapkan waktu cukup untuk berlari setiap hari atau beberapa kali seminggu dapat menjadi tantangan.

Cobalah untuk berlari sebagai aktivitas pertama  pagi hari sebelum hari Anda sibuk.  Atau, lari saat istirahat makan siang.

 Cari klub lari dan pertemuan lari di daerah Anda untuk dukungan dan motivasi.

Lakukan lari pendek selama seminggu, dan lari panjang untuk akhir pekan saat Anda punya banyak waktu.

• 10 Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Satu di Antaranya Matikan Lampu saat Tidur?

Jika Anda seorang pelari yang berpengalaman dan berencana untuk berlari setiap hari, penting untuk menjadwalkan pelatihan mingguan Anda dengan banyak variasi.

Contoh,  satu hari dalam seminggu Anda bisa melakukan lari lebih panjang  dan lebih cepat.

Anda bisa menghabiskan hari lain untuk berlari cepat. Satu atau dua hari bisa berlari singkat dan lari pemulihan.

Hari-hari lain dapat dihabiskan dengan melakukan berlari mendaki.  Anda dapat menjalankan tanjakan berulang-ulang untuk membangun kekuatan di kaki Anda.

Nah, ayo mulai berlari sekarang demi kesehatan tubuh Anda! (Healthline.com)