Ini Manfaat dan Risiko Berlari Setiap Hari, Atur Jadwal Berlari dan Selingi dengan Olahraga Lain!

Pelatihan lintas atau olahraga berlari yang dipadu dengan olahraga lain dapat meraih manfaat maksimal:

* Mengurangi risiko cedera

* Melibatkan kelompok otot berbeda

* Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti

* Membantu pemulihan cedera tanpa mengurangi tingkat kebugaran

* Menawarkan variasi

Jika lari adalah bentuk utama latihan Anda, pertimbangkan untuk melakukan latihan silang satu hingga dua kali seminggu dengan bersepeda, berenang, yoga, atau Pilates.

Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan aktivitas seperti latihan kekuatan dan angkat beban ke dalam rutinitas Anda satu hingga dua kali seminggu.

• Cara Mendidik dan Mengembangkan Harga Diri pada Anak, Dorong Anak Untuk Berolahraga

Perlengkapan

Satu-satunya barang yang Anda butuhkan untuk mulai berlari setiap hari termasuk sepasang atau dua sepatu lari dan kaus kaki.

 Anda mungkin ingin mengganti di antara dua pasang sepatu jika salah satu pasang sepatu basah atau berlumpur.

Anda juga akan membutuhkan pakaian lari tahan keringat seperti celana pendek dan T-shirt.

Jika Anda berlari malam hari atau pagi hari, kenakan rompi reflektif atau cahaya untuk keselamatan.

Rencana mingguan

Seberapa sering Anda berlari setiap minggu harus bergantung pada sasaran dan tingkat kebugaran fisik Anda.

• Yuk Jangan Malas Gerak dengan Alasan Sibuk, Berikut 5 Olahraga yang Simpel