Manfaat Sarapan Sehat Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan Berlebihan

Indeks massa tubuh orang yang ditelitinya antara 25 dan 35.

Setiap peserta mencoba dua jadwal waktu makan untuk masing-masing empat hari. Peserta makan jenis dan jumlah makanan yang sama sambil mengikuti setiap jadwal.

Pada jadwal pemberian makan awal yang dibatasi waktu, para peserta memakan semua makanan mereka antara jam 8 pagi dan 2 siang setiap hari.

Pada jadwal perbandingan, para peserta memakan makanan mereka antara pukul 8 pagi dan 8 malam.

Para peneliti menemukan bahwa ketika partisipan makan semua makanan mereka antara jam 8 pagi dan 2 siang, tidak berpengaruh pada jumlah kalori yang dibakar.

Namun, nafsu makan mereka berkurang.

• Makanan Terbaik untuk Sarapan Sehat, Coba 5 Jenis Makanan Ini Saat Pagi Hari

"Apa yang kami temukan adalah  hormon lapar, ghrelin, lebih rendah pada pagi hari dan cenderung lebih rendah di malam hari,” kata Peterson.

"Kami juga menemukan bahwa keinginan untuk makan lebih rendah ketika orang-orang mencoba menyusui dini yang dibatasi waktu.”

 Satu-satunya waktu ketika mereka lebih merasa lapar  terjadi sebelum tidur, sekitar 10:30 pada malam hari.

Pemberian makan dini yang dibatasi waktu juga meningkatkan jumlah lemak partisipan yang terbakar selama 24 jam.

Temuan juga menunjukkan bahwa mengoordinasikan waktu makan dengan ritme sirkadian tubuh dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mendukung penurunan berat badan.

"Data menunjukkan bahwa Anda memiliki jam biologis internal yang membuat Anda lebih baik dalam melakukan hal-hal yang berbeda pada waktu yang berbeda dalam sehari.”

“Dan ada banyak proses metabolisme yang sedikit lebih efisien pada pagi hari," kata Peterson.

• 6 Alasan Telur Menjadi Makanan Tersehat, Mulailah Menyantap Sebutir Telur Saat Sarapan

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang efek potensial   pemberian makan dini dibatasi waktu, tim Peterson sedang melakukan penelitian lanjutan.

Sementara itu, dia menyarankan bahwa banyak orang  merasa lebih mudah untuk mengikuti jadwal waktu makan dengan waktu makan lebih besar daripada jadwal khusus.