7 Cara Alami Mengatasi Gejala Menopause, Anda Bakal Terlihat Lebih Sehat dan Bugar

Hal itu bisa disebabkan karena faktor-faktor seperti usia, penambahan berat badan atau kemungkinan berkurangnya kadar estrogen.

Sudah pasti  buah-buahan dan sayuran membantu mencegah keropos tulang.

Penelitian observasional terhadap 3.236 wanita berusia 50-59 tahun menemukan bahwa diet tinggi buah dan sayuran dapat menyebabkan lebih sedikit kerusakan tulang.

• Cara Program Ulang Selera Makan Anak Anda Agar Suka Sayuran dan Makanan Sehat

4. Hindari makanan pemicu

Makanan tertentu dapat memicu hot flash, keringat malam dan perubahan suasana hati.

Pemicu gejala menopause antara lain  kafein, alkohol, dan makanan bergula atau pedas.

Ada baiknya membuat buku harian tentang gejala menopause Anda.

 Jika Anda merasa bahwa makanan tertentu memicu gejala menopause Anda, cobalah untuk mengurangi konsumsi atau menghindarinya sepenuhnya.

5. Olahraga teratur

Saat ini tidak ada cukup bukti untuk mengonfirmasi apakah olahraga efektif untuk mengobati hot flash dan keringat malam.

Namun, ada bukti yang mendukung manfaat lain dari olahraga teratur.

Misalnya, peningkatan energi dan metabolisme, persendian dan tulang lebih sehat, penurunan stres dan tidur lebih baik.

Sebagai contoh, studi menunjukkan, olahraga tiga jam per minggu selama satu tahun meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan kualitas hidup wanita menopause.

Olahraga teratur juga dikaitkan dengan kesehatan dan perlindungan lebih baik terhadap penyakit dan kondisi termasuk kanker.

Selain itu, penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, obesitas dan osteoporosis.

• Cara Mengatasi Kram Kaki Selama Kehamilan, Jangan Lupa Ibu Hamil Harus Olahraga