7 Cara Alami Mengatasi Gejala Menopause, Anda Bakal Terlihat Lebih Sehat dan Bugar

Sinar matahari adalah sumber utama vitamin D Anda, karena kulit Anda memproduksinya saat terkena sinar matahari.

Namun, seiring bertambahnya usia, kulit Anda menjadi kurang efisien dalam membuatnya.

Jika Anda tidak terlalu sering berjemur atau menutupi kulit, Anda dapat  mengonsumsi suplemen atau menambah sumber makanan vitamin D.

Sumber makanan yang kaya vitamin D termasuk ikan berminyak, telur, minyak ikan cod dan makanan yang diperkaya vitamin D.

• Terlalu Banyak PR Bikin Kesehatan Tubuh dan Kejiwaan Anak-anak Buruk, Orang Tua Juga Ikut Stres

2. Menjaga berat badan sehat

Saat masa menopause, berat badan Anda bertambah.

Pertambahan berat badan itu bisa disebabkan karena kombinasi perubahan hormon, penuaan, gaya hidup dan genetika.

Kelebihan lemak tubuh, terutama di sekitar pinggang, meningkatkan risiko penyakit seperti jantung dan diabetes.

Selain itu, berat badan  dapat memengaruhi gejala menopause Anda.

Penelitian terhadap 17.473 wanita pascamenopause menunjukkan, mereka kehilangan setidaknya 4,5 kg berat badan atau 10 persen dari berat badan selama setahun dapat menghilangkan gejala hot flash dan keringat malam.

3. Makan banyak buah dan sayuran

Pola makan kaya buah dan sayuran dapat membantu mencegah sejumlah gejala menopause.

Buah-buahan dan sayuran rendah kalori dapat membantu Anda merasa kenyang, sehingga membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan.

Selain itu, dapat membantu mencegah sejumlah penyakit, termasuk penyakit jantung.

Risiko penyakit jantung cenderung meningkat setelah menopause.