Ingin Tahu Makanan Sehat Apa Saja yang Bikin Perut Kembung dan Diare? Simak Ini

Anda sudah menyantap makanan sehat sepanjang hari. Tapi, mengapa perut kembung dan diare?

Perlu Anda ketahui  bahwa makanan sehat juga menyimpan zat-zat tertentu yang membuat perut bergejolak.

Apalagi jika makanan sehat itu Anda lahap secara berlebihan dan lambung harus bekerja keras untuk tubuh. Tubuh bukan sehat, malah perut menderita sepanjang hari.

Berikut makanan sehat yang bisa bikin perut kembung dan diare:

1. Semangka

Saat musim panas ini memang sungguh menyegarkan menyantap irisan semangka nan merah segar dan berair.

Tetapi, semangka ini dapat menyebabkan perut Anda bergas dan kembung.

Selain itu, semangka mengandung fruktosa tinggi, gula alami yang sering tidak terserap sepenuhnya oleh sistem pencernaan tubuh sehingga menimbulkan gas di lambung.

• Jangan Terlalu Banyak Makan Semangka, Perut Bisa Melilit

• Haruskah Anda Mengupas Kulit Buah dan Sayur? Ini Untung Rugi Mengupas Kulit Buah dan Sayur

2. Daun bawang

Sayuran dengan rasa yang kuat, seperti daun bawang (hanya bagian putih), bawang putih, dan bawang merah, mengandung tinggi fruktan.

Fruktan merupakan sejenis serat yang sebagian besar terdiri atas molekul fruktosa.

Fruktosa ini yang menyebabkan gas di perut jika dikonsumsi berlebihan.

Manusia tidak memiliki enzim untuk memecah fruktan, jadi tidak ada yang bisa mencerna sepenuhnya daun bawang dan bahan makan beraroma kuat lainnya.

Akibatnya, akan mengarah ke masalah usus seperti gas dan kembung.

3. Blackberry

Buah blackberry kaya antioksidan, tetapi buah ini juga mengandung poliol, komponen utama pengganti gula.

Poliol cenderung berkeliaran di sekitar sistem pencernaan untuk waktu lama dan biasanya tidak sepenuhnya terserap lambung.

Akibatnya, perut kembung berlebihan.

• Minyak Kelapa Untuk Kecantikan Kulit Anda, Begini Cara Kerja Merawat Kesehatan Kulit

• Rahasia Kecantikan, Lendir Siput Asal Thailand Bikin Wajah Tetap Cantik dan Awet Muda

4. Artichoke

Waspadalah terhadap sayuran ini jika Anda mencoba menyantapnya.

Sayuran yang diambil bunganya ini mengandung fruktan tinggi dan serat  tidak dapat dicerna sempurna.

Jika Artichoke dikonsumsi berlebihan, maka akan membuat perut kembung.

5. Mangga

Mangga adalah salah satu buah yang mengandung lebih banyak fruktosa daripada glukosa.

Ketidakseimbangan antara fruktosa dan glukosa ini bisa membuat perut Anda kembung setelah mengonsumsinya.

• Lima Manfaat Buah Mangga Bagi Kesehatan Tubuh Hingga Kulit

• Jangan Abaikan Kecantikan Kulit Anda, Pakai Tabir Surya Untuk Melindungi Serangan Kanker Kulit

6. Kacang kapri

Mengunyah kacang kapri memang menyegarkan, tetapi bisa membuat perut Anda kembung.

Pasalnya, kapri mengandung galacto-oligosaccharides (GOS), rantai gula yang sulit dicerna.

GOS tersebut ikut memberi makan bakteri di usus sehingga menyebabkan perut kembung.

Kapri juga mengandung fruktan tinggi dalam poliol dan hanya sebagian yang bisa diserap tubuh.

• Mana yang Bakal Anda Pilih, Buah dan Sayur Organik atau Konvensional? Ini Manfaat dan Kerugiannya

• 5 Cara Meningkatkan Kolagen Untuk Kesehatan Tubuh dan Kecantikan Kulit Anda

7. Plum

Buah plum manis kerap dijadikan sebagai pencuci mulut, campuran salad, dan jus.

 Plum biasanya dikemas dengan poliol atau sering disebut gula alkohol karena strukturnya.

Buah tersebut difermentasi oleh bakteri di usus sehingga menyebabkan perut kembung.

8. Apel

Apel dapat menjadi pemicu bagi mereka yang menderita malabsorpsi fruktosa.

Artinya, gula alami tidak dapat diserap baik oleh tubuh.

Malabsorpsi fruktosa menyebabkan kembung, diare, dan masalah pencernaan lainnya.

• Biji Apel yang Terkunyah dan Hancur di Mulut Mengandung Racun Sianida, Ini Alasannya

• 5 Teh Ini Berkhasiat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Anda, Yuk Minum Teh Demi Kesehatan Tubuh!

9. Bawang bombay

Seperti makanan lain yang menyebabkan gas, bawang bombay mengandung gula alami yang disebut fruktosa.

Healthline.com melaporkan bahwa gula dalam bombay ini berkontribusi terhadap gas ketika bakteri di usus memecahnya.

Bawang bombay juga dianggap makanan yang mengandung fodmap tinggi.

Artinya, bawang bombay mengandung karbohidrat yang menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung.

10. Bawang putih

Bahan makanan yang mengandung fodmap tinggi lainnya adalah bawang putih.

Penelitian menunjukkan bahwa alergi atau intoleransi bawang putih terhadap senyawa lain dapat menyebabkan perut kembung. (Reader's Digest)