Makan Secara Perlahan Bisa Mengatasi Berat Badan Berlebihan, Begini Cara Kerjanya

Manfaat lain

Makan lambat juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan kualitas hidup Anda lewat cara lain:

* Meningkatkan kenikmatan makanan
* Meningkatkan pencernaan
* Membantu Anda menyerap nutrisi lebih baik
* Membuat Anda merasa lebih tenang dan lebih terkendali
* Mengurangi tingkat stres

• 8 Makanan dan Minuman Tinggi Gula, Hindari Gula Jika Anda Ingin Sehat!

Berikut beberapa saran untuk membantu Anda mulai makan lebih lambat:

* Hindari rasa lapar ekstrem.

Sulit untuk makan perlahan ketika Anda sangat lapar. Untuk mencegah rasa lapar berlebihan, sediakan camilan sehat.

* Kunyah lagi

Hitung berapa kali Anda biasanya mengunyah makanan, lalu gandakan jumlahnya.

Anda mungkin terkejut melihat betapa sedikitnya yang Anda kunyah.

* Letakkan peralatan makan

Meletakkan garpu dan sendok di antara gigitan makanan akan membantu Anda makan lebih lambat dan menikmati setiap gigitan.

• 11 Cara Menghentikan Ngidam Makanan Tidak Sehat dan Gula, Sayangi Tubuh Anda!

* Makanlah makanan yang perlu dikunyah

Fokus pada makanan berserat yang membutuhkan banyak kunyah, seperti sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Serat juga dapat meningkatkan berat badan.

* Minum air

Pastikan untuk minum banyak air atau minuman nol kalori lainnya dengan makanan Anda.

* Gunakan timer

Atur timer dapur Anda selama 20 menit dan lakukan yang terbaik untuk tidak menyelesaikannya sebelum bel berbunyi.

Pengingat waktu bertujuan untuk mengatur kecepatan yang lambat dan konsisten sepanjang makan.

* Matikan elektronik

Usahakan untuk menghindari perangkat elektronik, seperti televisi dan telepon pintar, saat makan.

• Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Mengurangi Porsi Makanan dan Perut Tetap Kenyang

* Ambil napas dalam-dalam

Jika Anda mulai makan terlalu cepat, ambil napas dalam-dalam. Ini akan membantu Anda memfokuskan kembali dan kembali ke jalurnya.

* Berlatih makan dengan penuh perhatian

Teknik makan yang penuh perhatian membantu Anda lebih memperhatikan apa yang Anda makan dan mengendalikan keinginan Anda.

* Sabar

Perubahan membutuhkan waktu, karena dibutuhkan sekitar 66 hari untuk perilaku baru menjadi kebiasaan baik.

Jika Anda meminimalkan waktu, mengunyah lebih banyak, dan fokus pada makanan berserat tinggi, Anda sudah berada di jalur tepat, makan lambat. (Healthline.com)