Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Mengurangi Porsi Makanan dan Perut Tetap Kenyang

* Buah-buahan memiliki kepadatan kalori rendah karena kandungan serat dan air tinggi. Berry dan buah berair lainnya cenderung memiliki kepadatan kalori terendah.

* Susu dan yogurt, susu rendah lemak dan yogurt tanpa gula tambahan juga memiliki kepadatan kalori rendah dan menyediakan sumber protein baik.

* Telur, telur utuh adalah makanan super mengandung protein kepadatan kalori sedang, terutama jika dikombinasikan sayuran.

* Karbohidrat bertepung, karbohidrat bertepung alami seperti kentang, kacang-kacangan, dan sayuran akar lainnya memiliki kepadatan kalori rendah hingga sedang.

* Minuman bebas gula,  seperti air, kopi, dan teh, memiliki kepadatan kalori rendah dan dapat membantu Anda kenyang.

• Gerakkan Tubuh dan Berlarilah, Ini yang Bakal Terjadi pada Kesehatan Tubuh dan Mental Anda

Banyak makanan sehat berlemak tinggi, seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun, dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan jika Anda makan terlalu banyak.

Jika ingin mencoba diet ini, Anda harus membatasi asupan makanan kalori tinggi.

Makanan berkalori tinggi:

* Permen dan keripik cenderung tinggi gula dan lemak, membuatnya sangat padat kalori dan mudah makan berlebihan.

* Kue-kue, seperti permen, kue-kue sangat padat kalori dan mudah dikonsumsi.

* Makanan cepat saji merupakan makanan padat kalori. Studi menunjukkan bahwa rata-rata makanan cepat saji mengemas sekitar dua kali lipat kalori dari makanan normal dan sehat.

* Minyak, minyak tertentu, seperti kelapa dan minyak zaitun, sehat, memiliki kepadatan kalori tinggi. Konsumsilah minyak sehat dalam jumlah sedang.

* Susu tinggi lemak, makanan seperti mentega, krim, dan keju memiliki kepadatan kalori sangat tinggi. Konsumsi makanan ini dalam jumlah sedang.

* Daging berlemak, beberapa daging berlemak memiliki kepadatan kalori sangat tinggi. Misalnya, bacon, sosis, daging domba, dan potongan daging sapi berlemak.

* Kacang-kacangan,  meskipun kacang-kacangan memiliki banyak manfaat kesehatan, makanan ini mudah dikonsumsi secara berlebihan. Cobalah mengukur porsi sebelum memakannya.

* Bumbu tinggi lemak, beberapa saus dan bumbu seperti mayones, pesto, sangat tinggi kalori dan sebagian besar harus dihindari.

* Minuman manis, beberapa smoothies dan milkshake penuh lemak dan kalori tinggi, jadi harus dihindari sebisa mungkin.

Diet rendah kalori menyingkirkan makanan kalori tinggi sembari menggeser fokus Anda ke arah makanan sehat dan utuh.

Selain itu, Anda juga akan mengalami lebih sedikit rasa lapar dan bisa makan kenyang.

Jika Anda mengutamakan 90 persen asupan makanan  kalori rendah, maka Anda mudah mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan dengan sedikit usaha tanpa kelaparan. (Healthline.com)