7 Sayuran dan Buah-buahan Bernutrisi Tinggi dan Bisa Bikin Anda Kenyang Lebih Lama

Jadi, jika Anda ingin mengganti camilan malam Anda berupa keripik atau pretzel dengan semangkuk buah beri, lakukan saja.

Alasannya, kalori yang Anda masukkan ke tubuh tidak tinggi.

Anda bisa makan lebih banyak - dan mengganti makanan padat kalori akan membantu mengurangi berat badan.

"Buah beri seperti blueberry dan blackberry juga "kaya akan phytochemical dan antioksidan, yang mencegah peradangan di tingkat sel," kata Lengfelder.

Studi menunjukkan, buah beri dapat melindungi dari obesitas dan penyakit kardiovaskular. Buah beri pilihan tepat untuk pencuci mulut.

"Saya akan merekomendasikan buah beri karena mereka memiliki serat tinggi," kata Murphy.

Satu cangkir raspberry memiliki delapan gram serat yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang akan membuat tubuh berenergi dan kenyang.

• 4 Khasiat Buah Delima yang Membuat Jantung Anda Terus Berdetak

6. Wortel

Wortel juga merupakan camilan yang mengenyangkan dan memuaskan karena rasanya manis tanpa gula tinggi.

Rasanya yang renyah dan tidak tercecer di tas sehingga Anda mudah membawanya saat bepergian.

"Kandungan serat wortel memberikan rasa kenyang dengan sedikit kalori," kata Palinski-Wade.

Manfaat lain dari wortel dapat digunakan sebagai resep dalam jumlah besar sehingga Anda kenyang.

Selain itu, wortel menambah kandungan gizi dalam makanan Anda dengan lebih sedikit kalori.

Wortel dapat diolah dengan menambahkan rasa dari tomat dan cabai.

Jika Anda membutuhkan cara agar anak-anak Anda memakannya, coba beri menu wortel menggunakan nama keren.

Penelitian dari Cornell menunjukkan bahwa anak-anak lebih cenderung memakan sayuran jika mereka disebut "wortel sinar-X."

• Ini Dia 10 Manfaat Luar Biasa saat Anda Rutin Makan Wortel

7. Alpukat

Alpukat yang paling memuaskan rasa lapar dari semua buah dan sayuran.

Pasalnya, alpukat memang mengandung lebih banyak kalori sekitar 240 per gelas.

Alpukat juga membuat Anda kenyang lebih lama yang dilengkapi lemak sehat.

"Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh (seperti dalam alpukat) meningkatkan perasaan kenyang, dan dapat menurunkan kadar kolesterol," kata Lengfelder.

Pastikan Anda tidak memakannya dengan keripik yang tidak sehat!

Tetapi sebagai bagian dari diet yang baik, memakan setengah alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi ingin mengunyah makanan lain.

Selain itu, mengonsumsi alpukat tanpa meningkatkan kadar glukosa darah.  Meskipun alpukat padat kalori, tetapi juga padat nutrisi. (Reader's Digest)