7 Sayuran dan Buah-buahan Bernutrisi Tinggi dan Bisa Bikin Anda Kenyang Lebih Lama

Tetapi, makanan tersebut kebanyakan mengandung serat yang tidak larut (yang membantu kesehatan usus), sehingga apel agak unik.

Satu studi dari Florida State University menemukan, wanita yang makan 240 kalori apel kering sehari tidak bertambah berat badannya.

Sebaliknya, mereka kehilangan lebih dari tiga pon dalam enam bulan,

Hal itu bisa disebabkan karena apel membuat mereka lebih sedikit mengonsumsi makanan lain.

Palinski-Wade menyarankan, apel dikunyah secara perlahan. Alasannya, makan perlahan meningkatkan rasa kenyang.

• Buah Apel Hijau Bisa Redakan Sakit Kepala

4. Kembang Kol

Rasanya yang lembut dan lezat membuat kembang kol telah menjadi pengganti segalanya mulai dari nasi hingga kerak pizza.

Pengganti nasi ini memang punya alasan bagus karena lebih bergizi dan mengenyangkan.

"Kembang kol menjadi sayuran yang paling serbaguna, bisa dipanggang, direbus, dihaluskan, dan ditambahkan dalam asupan sayuran," kata Piga-Plunkett.

Bahkan, kembang kol juga bisa ditambahkan  ke dalam smoothie untuk meningkatkan serat dan rasa kenyang tanpa banyak perubahan rasa.

Kembang kol juga merupakan sumber vitamin C, K, dan folat yang baik.

"Sebagai sayuran silangan, kandungan serat kol yang tinggi meningkatkan isi lambung dan memperlambat pencernaan," kata Palinski-Wade.

5. Beri

Buah kecil ini camilan yang sempurna sehingga jika Anda sudah makan buah ini maka akan sulit untuk makan berlebihan.

"Satu komentar yang tidak akan pernah Anda dengar adalah bahwa berat badan saya bertambah setelah mengonsumsi lima porsi buah segar," kata Lengfelder.