7 Sayuran dan Buah-buahan Bernutrisi Tinggi dan Bisa Bikin Anda Kenyang Lebih Lama

Satu penelitian menunjukkan bahwa pisang sama baiknya dalam mengisi bahan bakar atlet seperti minuman olahraga.

Pasalnya, mengonsumsi pisang akan memberi tambahan nutrisi seperti kalium dan vitamin B6.

Meskipun pisang memiliki kalori lebih tinggi dari buah-buahan lainnya, mereka memiliki manfaat unik sebagai camilan.

"Kaya serat, pisang sedikit hijau mengandung sumber pati resisten yang dicerna lebih lambat, mempromosikan kepenuhan," kata Erin Palinski-Wade, RD, CDE, penulis Belly Fat Diet for Dummies.

Pati resisten tidak dicerna oleh tubuh, sehingga membuat Anda kenyang tanpa berubah menjadi lemak.

Dalam studi dari Skidmore College, wanita yang makan makanan dengan pati dan protein resisten membakar lebih banyak lemak dan merasa lebih kenyang ketimbang makan pati dan protein biasa.

Jika Anda ingin rasa yang lebih manis, pilihlah pisang yang lebih cokelat, kata Piga-Plunkett, karena masih rendah lemak.

"Telah dikabarkan bahwa pisang memiliki beberapa bentuk lemak yang berkontribusi terhadap rasa kenyang, tetapi ketika ditinjau, itu kurang dari satu persen," katanya.

• Khasiat Batang Pisang yang Tak Terduga Bisa Obati Diabetes Hingga Anemia

3. Apel

Pepatah lama tentang apel yang bisa menjauhkan dokter boleh jadi benar. Jadi, makanlah Apel!

"Apel memberikan kombinasi serat dan air yang memungkinkan untuk meningkatkan rasa kenyang," kata Palinski-Wade.

Apel juga mengandung pektin, serat larut yang berdasarkan penelitian dapat memuaskan rasa lapar.

"Serat larut dalam air dan akan membentuk bahan gel yang dikenal sebagai pektin," kata Lucy Lengfelder, ahli diet di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas di Houston (UTHealth).

"Ini akan membantu menurunkan kolesterol Anda dan menurunkan kadar glukosa darah Anda."

Serat larut ditemukan dalam gandum, kacang-kacangan, dan beberapa buah-buahan dan sayuran.