Baca tanpa iklan
Kekurangan vitamin C ditandai kulit kering, kasar dan bersisik yang cenderung mudah memar.
Vitamin C juga merupakan antioksidan yang melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif karena matahari dan lingkungan.
Satu porsi 100 gram, atau sekitar 1/2 alpukat, menyediakan 10 persen kebutuhan harian/Reference Daily Intake (RDI) untuk vitamin E dan 17 persen dari RDI untuk vitamin C.
• 5 Cara Mengetahui Alpukat Sudah Busuk dan Anda Dilarang Memakannya Demi Kesehatan Tubuh
3. Kacang kenari
Kacang kenari sangat baik untuk kulit yang sehat karena sumber asam lemak esensial baik.
Lemak baik itu tidak bisa dibuat oleh tubuh Anda sendiri.
Faktanya, kenari lebih kaya nutrisi daripada kebanyakan kacang lainnya dalam asam lemak omega-3 dan omega-6.
Diet yang terlalu tinggi lemak omega-6 dapat menyebabkan peradangan, termasuk kondisi peradangan pada kulit Anda seperti psoriasis.
Di sisi lain, lemak omega-3 mengurangi peradangan di tubuh Anda - termasuk di kulit Anda.
• Khasiat Akar Seledri Untuk Kesehatan Tubuh, Ini 7 Manfaat Kesehatan dari Olahan Akar Seledri
Sementara asam lemak omega-6 berlimpah dalam diet Barat, sumber asam lemak omega-3 jarang terjadi.
Kenari mengandung rasio asam lemak baik yang dapat melawan respon inflamasi terhadap omega-6 yang berlebihan.
Terlebih lagi, kenari mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan kulit Anda agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat.
Satu ons (28 gram) kenari mengandung 6 persen kebutuhan harian untuk zink.
Zink sangat penting bagi kulit Anda untuk penyembuhan luka dan memerangi bakteri dan peradangan.
Kacang kenari juga menyediakan antioksidan vitamin E, vitamin C, dan selenium dalam jumlah kecil.
4. Biji bunga matahari