Alasan Ingin Makan Makanan Serba Manis, Tips Stop Mengonsumsi Gula

Serotonin membantu mengatur suasana hati, jadi masuk akal jika tubuh kita mendambakannya saat cemas, stres, atau depresi.

"Rendahnya kadar neurotransmitter serotonin telah dikaitkan dengan keinginan makan makanan manis, serta berbagai gejala lain seperti gangguan mood, kecemasan, dan gangguan tidur," kata Ungerleider.

Serotonin berperan dalam pengaturan nafsu makan dan asupan makanan, serta suasana hati dan perasaan sejahtera secara keseluruhan.

Solusi: Temukan cara yang sehat dan berkelanjutan untuk mengelola stres dan kecemasan.

Mengelola kecemasan dan stres pasti dapat membantu mengekang keinginan makan makanan manis tersebut.

"Salah satu strateginya, olahraga teratur, terbukti meningkatkan mood dan menurunkan tingkat stres."

"Meditasi dan latihan pernapasan dalam juga efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi," kata Ungerleider.
Mencari dukungan dari teman, keluarga, atau ahli kesehatan mental dapat bermanfaat untuk mengelola kecemasan dan stres.

Serta mengurangi perilaku tidak sehat seperti makan berlebihan.

5. Kurang tidur

Kapan terakhir kali Anda benar-benar bisa tidur nyenyak?

Jika terjadi beberapa waktu yang lalu, kurang tidur pasti bisa menyebabkan Anda mengidam makanan manis.

"Kurang tidur berhubungan dengan makan berlebihan, terutama konsumsi junk food secara berlebihan," kata Crupain.

"Usahakan untuk tidur sekitar delapan jam setiap malam agar kecil kemungkinan Anda makan makanan manis secara berlebihan."

Solusi: Tetapkan rutinitas waktu tidur yang konsisten dan menenangkan.

Beberapa petunjuk untuk tidur malam lebih baik: Berolahragalah secara teratur.

Namun jangan berolahraga dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Hindari tidur siang lebih dari 20 menit (terutama tidur sore hari).

Usahakan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Jangan menggunakan ponsel satu jam sebelum waktu tidur.

Jika Anda masih sulit tidur, Anda menderita insomnia.

Konsultasikan dengan dokter yang dapat mengarahkan Anda ke spesialis tidur dan/atau meresepkan solusi tidur tambahan.

6. Kekurangan nutrisi

Jika Anda merasa pusing tanpa gula atau mengidam yang sangat kuat, inilah saatnya menghubungi ahlinya.

Alasannya, kondisi itu menandakan Anda mengalami masalah nutrisi.

Misalnya, keinginan mengidam makanan manis intens dan tidak dapat diubah berasal dari ketidakseimbangan gula darah, seperti hipoglikemia.

Namun jangan langsung mengambil kesimpulan.

Ketika tubuh kekurangan mineral tertentu yang berperan dalam pengaturan kadar insulin, hal ini juga memengaruhi keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan manis.

Tubuh tidak mendapatkan cukup magnesium, tubuh akan  kesulitan membawa energi ke dalam sel dan membutuhkan gula untuk membantu meningkatkan tingkat energi.

Solusi: Konsultasikan dengan dokter dan/atau ahli gizi ahli diet terdaftar.

Baik itu kekurangan nutrisi atau masalah kesehatan lebih serius, sebaiknya konsultasikan dengan profesional.

Mereka dapat membantu menentukan apa yang Anda kurang, dan berapa banyak yang dibutuhkan.

Serta memastikan kekurangan nutrisi tidak menyebabkan masalah lebih lanjut. (Real Simple)

Follow the WartaKotaLive.Com channel on WhatsApp ini