Mengapa Osteoporosis Sangat Berbahaya? Ini 9 Cara Meningkatkan Kesehatan Tulang

9 cara meningkatkan kesehatan tulang

Kabar baiknya adalah banyak dari perubahan ini dapat dengan mudah diterapkan dalam kehidupan kita sehari-hari, dan memiliki manfaat tambahan yaitu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk tulang kita.

1. Makan lebih banyak sayuran

Mengonsumsi banyak sayuran bukan hanya cara yang bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh – tetapi juga baik untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda.

Sayuran kaya akan vitamin C, yang membantu tubuh Anda memproduksi sel-sel pembentuk tulang. 

Sebuah penelitian di Inggris menunjukkan bahwa antioksidan yang terdapat pada vitamin C dapat melindungi sel tulang dari kerusakan.

Sayuran juga dapat meningkatkan kepadatan tulang. 

Kepadatan tulang yang rendah dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis dan osteopenia (massa tulang rendah), dan makan lebih banyak sayuran selama masa kanak-kanak dan dewasa muda dikaitkan dengan kepadatan tulang.

Namun bukan hanya anak-anak dan orang dewasa muda saja yang mendapat manfaat dari peningkatan asupan sayuran.

Sebuah penelitian terhadap wanita di atas 50 tahun menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi bawang bombay secara teratur memiliki risiko osteoporosis 20 persen  lebih rendah dibandingkan partisipan yang jarang mengonsumsinya.

Faktor risiko umum terjadinya osteoporosis adalah peningkatan pergantian tulang, di mana tulang tua terurai dan membentuk tulang baru.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita pascamenopause yang makan lebih banyak porsi sayuran tinggi antioksidan menunjukkan penurunan pergantian tulang.

Untuk mengetahui ide tentang cara memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam pola makan Anda, bacalah artikel kami; 10 cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda.

2. Tetap aktif

Menjadi tidak aktif dapat menyebabkan tulang kita kehilangan kekuatan, yang meningkatkan risiko osteoporosis, terjatuh, dan patah tulang.