Prioritaskan Makanan Kaya Nutrisi Sejak Dini, Cegah Kehilangan Tulang Seiring Bertambah Usia

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA – Bagi banyak orang, upaya untuk menjaga kesehatan sering kali berkaitan dengan indikator fisik yang terlihat, seperti tubuh yang ramping dan memiliki tenaga yang kuat.

Di Indonesia, 2 dari 5 orang berisiko terkena osteoporosis, dengan 41,2 persen orang berusia di bawah 55 tahun sudah mengalami osteopenia.  

Tulang kita adalah arsitek yang tak terlihat dari kesejahteraan kita, menopang struktur tubuh dan kemampuan kita untuk tetap aktif, menjadi anggota masyarakat yang produktif, dan hidup lebih lama dengan kondisi yang sehat.

Inilah mengapa pendekatan proaktif terhadap kesehatan tulang sangat penting.

Alex Teo, selaku Director, Research Development and Scientific Affairs, Asia Pacific, Herbalife, mengatakan kesehatan tulang bukan hanya menjadi perhatian bagi orang lanjut usia, tetapi upaya seumur hidup yang dimulai sejak dewasa muda. 

Individu sering kali mencapai puncak massa tulang pada awal usia 30-an, sehingga penting untuk memperkuat tulang sebelum mencapai tonggak tersebut.

Pola makan seimbang yang kaya akan nutrisi penguat tulang membangun fondasi untuk struktur kerangka yang tangguh, yang secara signifikan mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.

Bukti baru menunjukkan bahwa hubungan antara pola makan dan kesehatan tulang merupakan bagian integral dari pendekatan holistik untuk penuaan dengan baik.

“Meskipun faktor genetika memainkan peran dalam kepadatan tulang, pilihan nutrisi merupakan penentu yang kuat terhadap kesehatan tulang secara keseluruhan. Dengan memprioritaskan makanan yang kaya nutrisi sejak dini, kita dapat mencegah efek melemahkan dari kehilangan tulang seiring bertambahnya usia,” kata Teo lewat keterangan, Senin (28/10/2024).

Baca juga: Tingkatkan Kolaborasi Antar Instansi, PPK Kemayoran Gelar Workshop Manajemen Lingkungan

Beberapa nutrisi utama menjadi kunci dalam menjaga kesehatan tulang, masing-masing berkontribusi unik terhadap kekuatan kerangka. 

Kalsium mungkin adalah yang paling dikenal, menjadi komponen utama tulang, yang menyimpan 99 % kalsium dalam tubuh.

Secara umum, wanita dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar 3 gelas susu per hari (1.200 mg kalsium), sedangkan pria dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2,5 gelas susu per hari (1.000 mg kalsium).

Sumber kalsium yang kaya termasuk susu dan produk susu, sayuran berdaun hijau, dan makanan yang diperkaya.

Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, sehingga menjadi mitra vital dalam kesehatan tulang.

Rekomendasi asupan harian bervariasi, tetapi umumnya 600 hingga 800 IU (international unit) sudah cukup untuk sebagian besar orang dewasa.