4 Tips Ahli Gizi Hindari Sembelit Saat Berlibur, Mulai Jauhi Kafein Hingga Konsumsi Makanan Berserat

Biji merupakan sumber serat larut yang kaya, yang larut dalam air, membuat tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan,” ungkap Lovneet.

BERITA VIDEO: Detik-detik Taliban Beri Penghormatan Terakhir Untuk Ebrahim Raisi
 

3. Jauhi kafein 

Kita tahu sulit untuk mengabaikan secangkir kopi, teh, dan terutama alkohol yang menggoda saat liburan. 

Tapi Anda juga perlu menghilangkan rasa tidak nyaman akibat sembelit, bukan? 

Minuman berkafein dan alkohol membuat Anda dehidrasi, yang merupakan penyebab utama sembelit. 

4. Tambahkan serat ke dalam makanan Anda 

"Serat makanan meningkatkan berat dan ukuran tinja Anda serta melunakkannya," kata Lovnett.

Kotoran yang berat lebih mudah dikeluarkan sehingga mengurangi risiko sembelit.

Mengonsumsi makanan kaya serat adalah cara yang baik untuk menjaga kebersihan perut. 

Buah plum adalah obat pencahar yang baik karena kaya akan sorbitol yang dapat menambah massa tinja. 

Pilihan bagus lainnya adalah kismis, aprikot kering, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Kini Anda bisa menikmati liburan yang diperoleh dengan susah payah tanpa harus pergi ke toilet berkali-kali. (*)

Kontributor Wartakotalive.com/Lilis Setyaningsih 

Baca Wartakotalive.com berita lainnya di Google News

Ikuti saluran WartaKotaLive.Com di WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VaYZ6CQFsn0dfcPLvk09