4 Tips Ahli Gizi Hindari Sembelit Saat Berlibur, Mulai Jauhi Kafein Hingga Konsumsi Makanan Berserat

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Liburan jadi salah satu kebutuhan bagi manusia untuk sedikit melepaskan diri dari hiruk pikuk kehidupan sehari-hari.

Aktivitas liburan bisa membuat hati dan pikiran bahagia.

Namun, apakah tubuh kita merasakan hal yang sama? Tidak selalu. 

Banyak dari kita menghadapi masalah sembelit saat bepergian. 

Hal itu terjadi, biasanya karena adanya gangguan dalam tubuh kita.

Tetapi, jangan khawatir, berikut tips melewan sembelit saat bepergian menurut ahli gizi Lovnett seperti dikutip NDTV.

Baca juga: Berkaca Kecelakaan Maut SMK Lingga Kencana, Pengamat Usulkan Hal Ini Jelang Kelulusan, Bukan Liburan

1. Hidrasi 

Kita semua tahu bahwa minum banyak serat dapat mengencerkan tinja/feses dan melancarkannya dengan mudah. 

Logika yang sama berlaku selama liburan, hanya saja Anda harus mengikutinya dengan taat. 

Ahli gizi menjelaskan bahwa "bila Anda terhidrasi dengan baik, tubuh Anda tidak perlu mengambil kelebihan air dari usus besar, yang berarti usus Anda tidak mengalami stres. 

Baca juga: 4 Langkah Mudah Mengatasi Sembelit Menurut Ahli Gizi

2. Makan biji-bijian 

Ya, biji-bijian dapat membantu Anda buang air besar. 

Dan faktanya mereka sangat mudah dibawa-bawa membuat pekerjaan menjadi lebih sederhana. 

Fokuslah mengonsumsi segenggam biji rami dan biji chia setiap hari. 

Anda dapat mengonsumsinya apa adanya, dan menambahkannya ke air detoks atau makanan seperti makanan penutup dan salad. 

Biji merupakan sumber serat larut yang kaya, yang larut dalam air, membuat tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan,” ungkap Lovneet.

BERITA VIDEO: Detik-detik Taliban Beri Penghormatan Terakhir Untuk Ebrahim Raisi
 

3. Jauhi kafein 

Kita tahu sulit untuk mengabaikan secangkir kopi, teh, dan terutama alkohol yang menggoda saat liburan. 

Tapi Anda juga perlu menghilangkan rasa tidak nyaman akibat sembelit, bukan? 

Minuman berkafein dan alkohol membuat Anda dehidrasi, yang merupakan penyebab utama sembelit. 

4. Tambahkan serat ke dalam makanan Anda 

"Serat makanan meningkatkan berat dan ukuran tinja Anda serta melunakkannya," kata Lovnett.

Kotoran yang berat lebih mudah dikeluarkan sehingga mengurangi risiko sembelit.

Mengonsumsi makanan kaya serat adalah cara yang baik untuk menjaga kebersihan perut. 

Buah plum adalah obat pencahar yang baik karena kaya akan sorbitol yang dapat menambah massa tinja. 

Pilihan bagus lainnya adalah kismis, aprikot kering, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Kini Anda bisa menikmati liburan yang diperoleh dengan susah payah tanpa harus pergi ke toilet berkali-kali. (*)

Kontributor Wartakotalive.com/Lilis Setyaningsih 

Baca Wartakotalive.com berita lainnya di Google News

Ikuti saluran WartaKotaLive.Com di WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VaYZ6CQFsn0dfcPLvk09