4 Langkah Mudah Mengatasi Sembelit Menurut Ahli Gizi

Dia menambahkan, melakukan penyesuaian dasar tertentu dalam pola makan sehari-hari dapat membantu mencegah masalah tersebut.

4 langkah untuk mencegah sembelit:

Langkah 1: Pahami Akar Penyebabnya

Di dunia yang serba cepat saat ini, pilihan gaya hidup yang buruk sering kali menyebabkan masalah pencernaan yang tidak nyaman seperti kembung dan sembelit. 

Itu menunjukkan bahwa saluran usus kita mungkin tidak seimbang. 

Meskipun pola makan yang sehat dapat membantu mengatasi sebagian besar masalah tersebut, Shikha menyarankan untuk memahami penyebab spesifiknya agar dapat mengatasi masalah ini dengan benar. 

Menurut laporan Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, beberapa penyebab utama sembelit adalah obat-obatan, kurang olahraga, kurang cairan, kurang serat makanan, sindrom iritasi usus besar, mengabaikan keinginan untuk buang air besar. 

Langkah 2: Sertakan serat larut yang cukup 

Pencarian di internet dengan memunculkan daftar rekomendasi untuk melunakkan tinja, dengan 'meningkatkan asupan serat' berada di urutan teratas. 

Menurut Shikha penting untuk mengetahui jenis serat yang dikonsumsi untuk hasil yang lebih baik. 

Dan jawabannya adalah serat larut. 

"Serat larut menahan air dan menambah kelembapan serta kotoran pada tinja dibandingkan serat tidak larut, yang dapat membuatnya kering dan padat," jelasnya. 

Langkah 3: Konsumsi magnesium 

Menurut ahli, magnesium membantu meningkatkan jumlah air di usus, yang selanjutnya meningkatkan kesehatan pergerakan usus. 

Meskipun suplemen magnesium mudah didapat di toko obat, kami menyarankan untuk menyertakan sumber nutrisi alami dalam pola makan Anda untuk menjaga gaya hidup seimbang.