10 Buah Tinggi Vitamin C Berikan Manfaat Maksimal untuk Kesehatan Tubuh, Ini Daftarnya

Buah tropis ini merupakan sumber vitamin C yang luar biasa.

Ada 88 mg dalam satu cangkir pepaya potong, dan jumlah vitamin yang sama tingginya di banyak jus buah.

Melon

Hanya sedikit hal yang sehebat irisan melon selama puncak musim panen.

Tapi melon yang manis dan berair ini tidak hanya super enak, tapi juga kaya akan nutrisi seperti vitamin C.

Satu cangkirnya mengandung 58 mg, membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda.

Jeruk bali

Rasa pahit jeruk bali mungkin tidak disukai sebagian orang.

Namun banyak yang memulai setiap paginya dengan buah jeruk berukuran besar ini.

Setengah dari jeruk bali berukuran sedang mengandung 39 mg vitamin C, sedangkan ¾ cangkir jus jeruk bali mengandung 70 mg.

Apel

Hanya sedikit buah yang tersedia seperti apel, menjadikannya pilihan yang tepat ketika Anda perlu meningkatkan asupan serat dan vitamin C.

Terlepas dari jenisnya, satu buah apel ukuran sedang mengandung delapan mg vitamin C.

Nanas

Sebagai salah satu buah tropis dengan harga paling terjangkau di toko kelontong, nanas kaya akan nutrisi.

Termasuk serat, vitamin B6, magnesium, zat besi, dan kalsium.

Ini juga merupakan sumber vitamin C yang super, dengan 79 mg dalam satu cangkir.

Ceri

Sebagai favorit waktu camilan, ceri menawarkan rasa manis yang sempurna untuk memuaskan Anda hingga waktu makan berikutnya.

Bonus tambahannya adalah buah ini kaya akan nutrisi, termasuk vitamin C.

Dalam satu cangkir ceri asam, Anda akan menemukan 15 mg vitamin.

Tapi ceri acerola adalah sumber yang luar biasa, dengan lebih dari 1.000 mg dalam porsi yang sama.

Makanan lain tinggi vitamin C

Sumber buah lain yang kaya akan vitamin C adalah lemon, jeruk nipis, leci, kesemek, dan kismis hitam.

Namun buah-buahan bukanlah satu-satunya kelompok makanan yang kaya akan zat gizi mikro.

Paprika, brokoli, kacang polong, kangkung, cabai, paprika pisang, kohlrabi.

Peterseli, kubis Brussel, rosehip, dan tomat (secara teknis buah) juga sumber vitamin C.

Ada banyak cara untuk memasukkan makanan vitamin C ini ke dalam rutinitas harian Anda.

Sumber buah-buahan dapat ditambahkan pada smoothies, oatmeal, overnight oats, puding chia, makanan panggang, selai buatan sendiri, pancake, dan salad.

Sementara itu, sumber nabati bisa dimasukkan dalam pasta, lauk nasi, resep telur, casserole, salad, selada kubis, sup, grain bowl, dan masih banyak lagi.

Jika Anda menginginkan setidaknya dua hingga tiga porsi sumber utama, Anda dapat mudah memenuhi kebutuhan vitamin C harian tanpa suplementasi.

Kesimpulan

Vitamin C tidak diragukan lagi merupakan mikronutrien yang menyehatkan, memberikan manfaat bagi tubuh dari berbagai sudut.

Oleh karena itu, penting untuk fokus pada sumber makanan utuh.

Selain itu, berhati-hati terhadap suplemen dengan kadar vitamin yang berlebihan.

Ada begitu banyak buah dan sayuran lezat kaya vitamin C, yang membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda dengan mudah dan nikmat. (Real Simple)