10 Buah Tinggi Vitamin C Berikan Manfaat Maksimal untuk Kesehatan Tubuh, Ini Daftarnya

Berapa banyak vitamin C yang harus kita konsumsi setiap hari untuk mendapatkan manfaat untuk tubuh?

Berikut jumlah harian yang direkomendasikan (RDA) untuk orang dewasa di atas usia 19 tahun menurut National Institutes of Health (NIH):

Pria: 90 miligram (mg) per hari
Wanita: 75 mg per hari
Wanita Hamil: 85 mg per hari
Wanita Menyusui: 120 mg per hari

Tidak jarang kita melihat jumlah vitamin C yang berlebihan dalam suplemen—terkadang mencapai lebih dari 200 persen RDA dalam satu dosis.

Tingkat Asupan Atas yang Dapat Ditoleransi (UL) untuk vitamin C untuk semua orang dewasa adalah 2.000 mg.

Jika kita terus menerus mengonsumsinya melebihi jumlah tersebut, maka dapat berdampak buruk bagi kesehatan kita.

"Vitamin C dapat menjadi 'pro-oksidan', berkontribusi terhadap kerusakan sel lebih lanjut dan meningkatkan risiko dampak kesehatan negatif yang diketahui bermanfaat (dalam jumlah yang disarankan)," kata Anderson.

Gejala umum asupan vitamin C berlebihan antara lain mual, muntah, diare, dan kram perut.

Idealnya, Anda fokus pada sumber makanan utuh yang mengandung antioksidan sebelum beralih ke suplemen.

Meskipun demikian, penting untuk menyadari vitamin C apa pun yang ada dalam suplemen yang Anda konsumsi.

10 buah tinggi vitamin C

Berbicara tentang sumber makanan utuh, banyak buah-buahan mengandung vitamin larut air yang sangat tinggi.

Berikut 10 buah teratas kaya vitamin C:

Jeruk

Tidak mengejutkan melihat jeruk berada di urutan teratas dalam daftar ini, karena jeruk banyak mengandung vitamin C.